10 راهکار مناسب برای رفع نفخ شکم | رژیم غذایی

10 راه حل مناسب واسه رفع نفخ شکم

10 راه حل مناسب واسه رفع نفخ شکم 

کسائی که با خوردن غذا و خوراکیا دچار نفخ شکم می شن با ما همراه باشین تا چند راه حل به درد بخور و موثر رو به شما پیشنهاد بدیم. نفخ شکم یکی از مریضی هاییه که خیلیا با اون مشکل دارن و واسه درمان اون به دکتر مراجعه و دارو خورده ان، اما واسه درمان نفخ شکم راه های بهتری ازجمله دمنوشا وعرقیات گیاهی هست.

از دمنوشا و عرقیات ضد نفخ کمک بگیرین
اگه پس از خوردن هر وعده غذایی احساس می کنین نفخ کردین، می تونین از مصرف دمنوشا یا عرقیات گیاهی که خاصیت ضد نفخ دارن و به اصطلاح بیشتر، بادشکن هستن، استفاده کنین.دمنوشای زیره و نعناع، موثرترین دمنوشای بادشکن هستن. مصرف عرق نعناع و عرق بادرنجبویه واسه درمان نفخ هم بسیار به درد بخور و موثره.

ریحان و نعناع رو در سبد سبزی خود داشته باشین
اگه به مصرف سبزی خوردن علاقه دارین و با خوردن تربچه یا حتی تره و شاهی دچار نفخ و بعضی وقتا دل پیچه میشین، سبزیای بادشکن و ضدنفخ مانند ریحان یا نعناع رو در سبزی خوردن خود جای بدین.

آویشن رو یادتون نره
آویشن یکی از بهترین و پرخاصیت ترین سبزیای دنیا هستش که نوشیدن دمنوش اون در فصل سرد سال علاوه بر نابود کردن نفخ، باعث آرامش اعصاب و بهبود گلودرد به وجود اومده به وسیله سرماخوردگی می شه.این گیاه، خلط آوره و به خاطر همین مصرف اون به افراد سرماخورده پیشنهاد می شه.

گیاهخواران می تونن مقداری پودر آویشن رو واسه نابود کردن نفخ سبزیایی مانند نخودفرنگی یا کاهو به سس سالادشان اضافه کنن.

زردچوبه رو از فهرست ادویه های خود حذف نکنین
زردچوبه یکی از پرخاصیت ترین اودیه ها هستش که می تونه باعث سم زدایی از کبد شه و نفخ مواد اولیه موجود در غذاها رو تا حد زیادی کم می کنه.بهتره واسه بهره بردن هرچه بیشتر از خاصیتای زردچوبه، این ادویه رو حدود 15 دقیقه مونده به پایان زمان پخت به غذا اضافه کنین.

پوست حبوبات رو جدا کنین
حبوبات یکی از نفاخ ترین خوراکیا هستن پس باید اونا رو حدود 24 تا 48 ساعت قبل از مصرف با آب ولرم خیس کنین. بهتره هر 12 ساعت یه بار، آب ظرف شامل حبوبات رو دور بریزین.واسه بهتر نابود کردن نفخ حبوبات خیس خورده می تونین قبل از پختن، اونا رو در دستمالی نخی و نازک به آرومی ماساژ بدین تا پوستشون جدا شه.

مخلوط کدو سبز و ماست رو امتحان کنین
خیلی از آدما به دلیل احساس نفخ و دل پیچه پس از خوردن ماست، بهتر می دونن دور مصرف این محصول لبنی پرخاصیت رو خط بکشن؛ اگه اگه یه کدو سبز متوسط رنده شده رو با چند برگ نعناع تازه و خردشده به ماست اضافه کنن، این مشکل تا حد زیادی حل می شه. به جای نعناع میشه از پونه هم استفاده کرد.

میوه هایی که قند کمتری دارن انتخاب کنین

بعضیا به عنوان دسر میوه می خورن اما قند فروکتوز موجود در میوه ها می تونه باعث ایجاد نفخ شه.
اگه شمام جزو این گروه هستین و از نفخ بعد از غذا رنج می برید، خوردن میوه هایی با قند کمتر رو به شما پیشنهاد می کنیم. میوه هایی مانند سیب، هلو، لیموشیرین و کیوی.

به توت فرنگی و گریپ فروت نقشای تازه بدین
توت فرنگی و گریپ فروت قند فروکتوز پایین تری نسبت به بقیه میوه ها دارن و می تونین با اضافه کردن توت فرنگی به ماست یا سالاد و آب گریپ فروت به غذاهای گوشتی، کمی نفخ موجود در مواد اولیه سالاد یا گوشتا رو بگیرین.

گوشتای کم چرب بخورین
معمولا مصرف مواد غذایی مختلفی که ترکیبی از پروتئین و چربی هستن، می تونه باعث ایجاد نفخ شه. به آدمایی که زیاد نفخ می کنن، پیشنهاد می شه گوشت گوساله بدون چربی، سینه مرغ، ماهی، تخم مرغ، کره بادام زمینی، گوشت بوقلمون و پنیر کم چرب رو به جای گوشت گوسفندی یا بقیه منابع پروتئینی پرچرب مصرف کنن.

معجون زنجبیل رو از یاد نبرین
اگه زیاد نفخ می کنین، یه تیکه زنجبیل، کمی نمک و مقداری آب لیموترش رو با هم مخلوط کنین. این معجون رو داخل یخچال بذارین و پس از هر وعده غذایی حدود 1 تا 2 قاشق غذاخوری از اونو بخورین. معجون زنجبیل طعم خوبی نداره اما در درمان نفخ، معجزه می کنه!

.

منبع :gahar.ir

جمع آوری به وسیله بخش رژیمای لاغری ، رژیمای چاقی سایت

  • مطالب در رابطه

10 راهکار طبیعی موثر برای کنترل قند خون | بیماری

: 10 راه حل طبیعی موثر واسه کنترل قند خون

: در شرایطی که آمارها نشون میده تعداد مبتلایان به دیابت در بیشتر کشورای جهان به سرعت رو به زیاد شدنه، باخبر شدن از چگونگی کنترل قند خون مخصوصا به روشای طبیعی واسه حفظ سلامت و بهبود کیفیت زندگی افراد، اهمیت بیشتری پیدا کرده.

هر چند کنترل قند خون در اول کار سختی به نظر می رسه اما اگه به روش اصولی و با روشای استاندارد و طبیعی انجام بشه، معمولا خیلی راحت ممکن هستش.

سایت اینترنتی کامن سنس در مقاله ای در این باره آورده: هرچند یه بدن سالم می تونه از پروتئین و چربی هم گلوکز تولید کنه اما اندازه قند خون از پایه به مقدار مصرف کربوهیدراتا بستگی داره.

در این مقاله 10 راه حل طبیعی واسه کنترل قند خون پیشنهاد شده که به کنترل فشارخون و حفاظت از دستگاه گردش خون در برابر بیماریای عروقی هم کمک می کنن.

این راهکارها عبارتند از:

2- انتخاب رژیمای غذایی که شامل کربوهیدرات پایین باشن. کربوهیدراتا به سرعت قند رو وارد جریان خون می کنن و به خاطر همین از عوامل موثر در بروز «هایپوگلیسمیا» و دیابت هستن.

3- مصرف حجم خیلی از مواد غذایی شامل فیبر خوراکی که اندازه قند خون رو ثابت نگه می دارن و خطر دچار شدن به بیماریهای قلبی رو هم کاهش میدن.

4- به کار گیری غلات 100 درصد سبوس دار که قند خون رو در سطح سالم نگه می دارن و در نتیجه خطر دچار شدن به دیابت رو کاهش میدن.

5- دوری از مصرف خوردنیایی که قند بالایی دارن مثل کربوهیدراتهای تصفیه شده و هم اینکه محدود کردن مصرف کافئین و دوری از مصرف الکل چون که این مواد توانایی بدن رو در کنترل قندخون دچار مشکل می کنن.

6- مصرف چربیای به درد بخور مثل روغن ماهی امگا – 3 و دوری از مصرف چربیای بد شامل چربیای ترانس و چربیای اشباع شده که سلامت قلب رو به خطر میندازن.

7- تقسیم وعده های غذایی به 4 تا 6 وعده در روز که باید حجم کمتری هم داشته باشن تا از این روش به ثبات قند خون کمک شه.

8- جا دادن منابع غذایی پروتئینی به رژیم غذایی به خاطر کمک به ثابت نگه داشتن اندازه قندخون.

9- تمرین بیشتر واسه کنترل کردن وزن و نگه داشتن اون در حد سالم چون که حتی درصد کمی کاهش وزن، تاثیر زیادی در کاهش خطر بروز دیابت داره.

10- به کار گیری مکملای با کیفیت مثل ویتامین C، ب کمپلکس و بقیه ریزمغذیای سالم که همه در متعادل نگه داشتن قند خون نقش موثری دارن.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

  • مطالب در رابطه

10 راهکار شگفت انگیز برای آب کردن سریع شکم تا عید نوروز | بیماری

: 10 راه حل عجیب واسه آب کردن سریع شکم تا عید نوروز

: افراد خیلی از بزرگ بودن شکم خود و چربیای اضافه اون رنج می برن و آب کردن چربی های اضافه شکم به یکی از نگرانیای اونا تبدیل شده.در این مطلب می خوایم شما رو با مواردی آشنا کنیم که با کمی تغییر دادن تو زندگیتون و به کاربردن این راهکارها در خونه می تونین هر روز شکم خود رو کوچیک تر کنین.

1 – یه کاسه تمشک بخورین

2 – تا می تونین آب بخورین

آب شکم شما رو پر کرده، کالری نداشته و فعالیت داخلی بدن شما رو به بالاترین حد ممکن میرسونه.

3 – از نوشیدن الکل دوری کنین

درسته که در الکل چربی موجود نیس، اما این نوشیدنی پر از کالریه. این مایع هم اینکه اندازه کورتیزول بدن رو بالا می بره که باعث می شه شکم شما بیشتر به ذخیره چربی بپردازه.

4 – صاف بشینین

خم شدن به سمت جلو هنگام نشستن باعث بزرگ به نظر اومدن شکم شما می شه. واسه کوچیک به نظر اومدن شکم تون و تقویت عضلاتی که شکم شما رو نگه می دارن صاف بشینین، شونِه‎هاتون رو عقب داده، چانه خود رو بالا بگیرین و کمرتون رو به طور کامل به صندلی تکیه بدین.

5 – باغچه ای بکارید

تموم خم شدنا، بلند کردن اجسام و چرخیدنایی که بین مراقبت از باغچه انجام می دید باعث خوش فرم شدن شکم تون شده و باعث سوزوندن 350 کالری در هر ساعت می شه.

6 – کنارهای شکمتون رو به حرکت در بیارین

به کار گیری حلقه های مخصوص شکم باعث سوزش کالری به همون شدت باغچه داری می شه، اما کثیف کاری باغچه داری رو به همراه نداره.

7 – روی چمن راه برید

اگه گلف بازی می کنین، از ماشین واسه حرکت بین هدفا استفاده نکنین. پیاده‎ روی روی چمنا و ضربه های گلف باعث سفت شدن شکم‎تون می شه.

8 – پاتون رو بالا بگیرین

درازنشست در حالی که پاتون روی زمین نیس باعث تقویت عضلات بالایی شکمتون می شه. به عقب دراز بکشین و پاهاتون رو روی تخت خواب یا یه صندلی بذارین. به آرومی به سمت بالا خم شید، سرتون رو بالا بگیرین، شونه ها و کمرتون رو به آرومی از روی زمین بلند کنین و دوباره به حالت اول برگردین. هفته‎ای دو سه مرتبه این حرکت رو انجام داده و در هر نوبت اونو 10 تا 12 بار تکرار کنین.

9 – درازنشست رو به راه متفاوتی انجام بدین

واسه اینکه از سمت دیگری شکم تون رو سفت کنین، روی زمین دراز کشیده دست هاتون رو به دور و بر باز کنین، کف پاتون رو از روی زمین ورداشته، و زانوهاتون رو با زاویه 90 درجه خم کنین. شکمتون رو جمع کرده و کناره شکم 5 تا 10 سانتی متر از زمین بلند کنین، کمی نگاه داشته و بعد به حالت اول برگردین. این حرکت رو دو تا سه بار در هفته انجام داده و هر بار 10 تا 12 بار تکرار کنین.

10 – درازنشست ضربدری انجام بدین

واسه تقویت عضلاتی که خط کمر شما رو دربرگرفته ان، به پشت دراز کشیده، زانوها رو خم کرده و کف پاتون رو روی زمین صاف نگه دارین. مچ پای راست خود رو روی زانوی چپتان قرار داده، دست هاتون رو پشت سرتون بذارین، در حالی که آرنج‎تون به بیرون خم شده. سر و کمر‎تون رو به آرومی بلند کرده و شونِه چپتان رو به سمت زانوی راست تون مایل کنین چند لحظه در اون حالت باقی مونده و بعد به حالت اول برگردین. 10 تا 12 بار این کار رو تکرار کرده و بعد با سمت دیگه بدنتون همین کار رو تکرار کنین. این حرکت رو دو تا 3 بار در هفته انجام بدین.

.

منبع : hidoctor.ir

10 راهکار ساده جلوگیری از نفخ کردن! +تصاویر | تغذیه سالم

10 راه حل ساده جلوگیری از نفخ کردن! +تصاویر

۱۰ راه حل ساده جلوگیری از نفخ کردن

آکا ایران ،  ١٠ راه واسه جلوگیری از نفخ کردن رو واسه شنا آماده کرده .در ادامه با ما همراه باشین:

١-آب کافی خوردن : جدا از اینکه بدن شما نیاز به آب رسانی کافی داره رسوندن H2O به بدن در روز باعث جلوگیری از یوبوست میشه .آب کافی بدن شما رو به جریان میندازه و سوخت و ساز شما رو تنظیم میکنه . (به خصوص یه لیوان قبل از هر غذا)

۱۰ راه حل ساده جلوگیری از نفخ کردن! +تصاویر

٢-از خوردن سدیم دیادی دوری کنین : یکی از دلایل نفخ شدید خوردن نمک زیاده از درست کردن غذاهای شور جلوگیری کنین . نمک باعث میشه که قلب شما سخت تر کار کنه و مایعات در بدن شما بمونه .

٣-میوه هارا با پوستش بخورین : میوه های تازه واسه نابود کردن نفخ بسیار کارساز هستن فقط به شرطی که با پوست بخورین چون که پوست منابع غنی فیبر هستن ( فیبر از یوبوست جلوگیری میکنه که در نتیجه از نفخ جلوگیری میشه .

۴-پتاسیم زیاد استفاده کنین : میوه ها و سبزیجات مانند انبه ، موز ، اسفناج ، گوجه فرنگی پر از پتاسیم هستن که واسه معده بسیار خاصیت دارن . محققان می گن که این مواد آمینو اسید داره و باعث دفع مایعات از بدنتون می شن .

۵- هندوانه بیشتری بخودید : هندوانه دقیقا مانند بقیه میوه های آب دار دیگه نفخ شکم حاصل از سدیم رو آزاد میکنه .همینطور به دلیل داشتن آمینو اسید جریان خون رو زیاد میکنه و انرژی کافی رو به شما می ده .

۶-از شیرین کننده های مصنوعی دوری کنین : ممکنه شیرین کننده های مصنوعی جانشین بهتری واسه غذاها شیرین باشه ولی وقتی صحبت از معده س این مواد بهترین گزینه نیستن . هضم این مواد واسه یه سری از آدما سخته . و در نتیجه به نفخ شکم و اسهال ختم میشه .

.

منبع :

10 راهکار ساده جلوگیری از نفخ کردن! +تصاویر | بیماری

: 10 راه حل ساده جلوگیری از نفخ کردن! +تصاویر

: ۱۰ راه حل ساده جلوگیری از نفخ کردن

آکا ایران ،  ١٠ راه واسه جلوگیری از نفخ کردن رو واسه شنا آماده کرده .در ادامه با ما همراه باشین:

١-آب کافی خوردن : جدا از اینکه بدن شما نیاز به آب رسانی کافی داره رسوندن H2O به بدن در روز باعث جلوگیری از یوبوست میشه .آب کافی بدن شما رو به جریان میندازه و سوخت و ساز شما رو تنظیم میکنه . (به خصوص یه لیوان قبل از هر غذا)

۱۰ راه حل ساده جلوگیری از نفخ کردن! +تصاویر

٢-از خوردن سدیم دیادی دوری کنین : یکی از دلایل نفخ شدید خوردن نمک زیاده از درست کردن غذاهای شور جلوگیری کنین . نمک باعث میشه که قلب شما سخت تر کار کنه و مایعات در بدن شما بمونه .

٣-میوه هارا با پوستش بخورین : میوه های تازه واسه نابود کردن نفخ بسیار کارساز هستن فقط به شرطی که با پوست بخورین چون که پوست منابع غنی فیبر هستن ( فیبر از یوبوست جلوگیری میکنه که در نتیجه از نفخ جلوگیری میشه .

۴-پتاسیم زیاد استفاده کنین : میوه ها و سبزیجات مانند انبه ، موز ، اسفناج ، گوجه فرنگی پر از پتاسیم هستن که واسه معده بسیار خاصیت دارن . محققان می گن که این مواد آمینو اسید داره و باعث دفع مایعات از بدنتون می شن .

۵- هندوانه بیشتری بخودید : هندوانه دقیقا مانند بقیه میوه های آب دار دیگه نفخ شکم حاصل از سدیم رو آزاد میکنه .همینطور به دلیل داشتن آمینو اسید جریان خون رو زیاد میکنه و انرژی کافی رو به شما می ده .

۶-از شیرین کننده های مصنوعی دوری کنین : ممکنه شیرین کننده های مصنوعی جانشین بهتری واسه غذاها شیرین باشه ولی وقتی صحبت از معده س این مواد بهترین گزینه نیستن . هضم این مواد واسه یه سری از آدما سخته . و در نتیجه به نفخ شکم و اسهال ختم میشه .

منبع :

10 راهکار تغذیه‌ای برای کاهش کلسترول خون | تغذیه سالم

مطمئنا شمام بارها شنیدین که مریضیای قلبی مهم ترین دلیل مرگ و میر آدماس. در واقع قلب بهترین گنجینه هر انسانیه که باید مراقبش بود.

هر روزتون رو با آب پرتقال شروع کنین

از آب پرتقالای غنی شده با استرولای گیاهی استفاده کنین. کافیه در خرید آب پرتقال به برچسب اون دقت کنین تا شامل استرولای گیاهی باشه.

محققان دانشگاه کالیفرنیا روی 72 داوطلب زن و مردی که کلسترول خونشون بالا بود مطالعاتی انجام دادن.

در این تحقیق به داوطلبا، آب پرتقال غنی شده با استرولای گیاهی و یا آب پرتقال معمولی داده شد.

بعد از انجام آزمایشات مشخص شد اندازه کلسترول آدمایی که آبمیوهای غنی شده مصرف کرده بودن به اندازه 7 درصد و هم اینکه اندازه کلسترول بد یا همون LDL اونا به اندازه 13 درصد کم شده.

در این تحقیق اندازه کلسترول آدمایی که آب پرتقال طبیعی مصرف کرده بودن هیچ تغییر زیادی نشون نمی داد. البته این امکان هم هست که این آدما به اندازه کافی از این آب میوه ننوشیده بودن.

بعدا در دانشگاه وسترن اونتاریو هم تحقیق مشابهی انجام شد که نشون داد نوشیدنِ روزانه 3 لیوان آب پرتقال(از هر یک جور) به مدت 4 هفته اندازه کلسترول خوب یا به درد بخور خون رو به اندازه 21 درصد زیاد می کنه و تعادل بین کلسترول خوب و بد رو تا 16 درصد بهتر کنه. پیشنهاد می کنیم صبحا دو لیوان آب پرتقال بخورین.

یه تحقیق پاکستانی نشون داده که مصرف 6 گرم دارچین برابر حدوداً نصف قاشق غذاخوری در روز، اندازه کلسترول بد افراد گرفتار به دیابت نوع 2 رو 30 درصد و تموم کلسترول رو به اندازه 26 درصد کم می کنه

هر روز 6 وعده غذای سبک بخورین

پژوهشی که روی بزرگسالان انگلیسی انجام شد نشون داده آدمایی که روزانه شش وعده یا بیشتر غذا می خورن در مقایسه با آدمایی که روزانه دو وعده پای میز غذا می رن، اندازه کلسترول بسیار کمتری دارن؛ هر چند امکان داره گروه اول کالریا و لیپیدهای بیشتری دریافت کنن. واسه جلوگیری از این مشکل به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین، وعده های غذایی سبک و پر از سبزیجات داشته باشین.

ساندویچ هاتون رو با نون کامل یا همون نون سبوس دار جفت و جور کنین

فقط با کم شدن اندازه گلوسیدهای ساده مانند نون سفید و جذب گلوسیدهای پیچیده بیشتر مانند نون کامل(سبوس دار) وبرنج قهوه ای می تونین اندازه کلسترول خوبتون رو زیاد کنین و اندازه تری گلیسیرید و اسیدهای چرب دیگری که سلامت قلبتون رو به خطر میندازه رو کم کنین.

روغن زیتون رو یادتون نره

تحقیقای انجام شده نشون میده که داشتن یه رژیم غذایی پر از چربیای اشباع نشده مونو که در روغن زیتون هست اندازه کلسترول بد رو در آدمایی که از دیابت و یا سندروم متابولیک رنج می برن کم می کنه.

درون سالادهایی که جفت و جور می کنین روغن زیتون بریزین و یا اینکه سس سالادتان رو با این روغن جفت و جور کنین. سس سرکه مناسبه. این سس با سرکه و روغن زیتون جفت و جور می شه.

قبل از دم کردن قهوه نصف قاشق چای خوری دارچین هم اینکه کنین

یه تحقیق پاکستانی نشون داده که مصرف 6 گرم دارچین برابر حدوداً نصف قاشق غذاخوری در روز، اندازه کلسترول بد افراد گرفتار به دیابت نوع 2 رو 30درصد و تموم کلسترول رو به اندازه 26 درصد کم می کنه. اگه اهل قهوه خوردنین قبل از دم کردن، نصف قاشق چای خوری به اون، دارچین اضافه کنین. البته می تونین از این ادویه خوش عطر در چایتون هم استفاده کنین.

تموم شکلای جور واجور لوبیا از جمله لوبیای قرمز، سبز، چشم بلبلی و حتی عدس و بقیه حبوبات دارای مقدار زیادی فیبر هستن و می تونن به کلسترولای بد خون چسبیده و اونا رو جذب کنن.

جو

جو دوستدار سلامت قلب شماس. محققان فکر می کنن که جو شامل فیبر حلالی به نام بتاگلوکانه و مصرف منظم اون یعنی یه فنجون و نیم در روز می تونه اندازه کلسترول بد رو به اندازه 12 تا 24 درصد کم کنه. اگه دنبال دلیلش می گردید باید بگیم که این فیبرها در معده، کلسترول رو جذب خود می کنن و اجازه نمی دن که وارد جریان خون شه.

یه روز در میان گریپ فروت بخورین

گریپ فروت پر از پکتینه. این فیبر حلال اندازه کلسترول رو کم می کنه. اما به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که گریپ فروت جذب خیلی از داروها رو با مشکل مواجه می کنه. واسه جلوگیری از کاهش اثرات دارویی که مصرف می کنین قبل از خوردن گریپ فروت با دکتر معالجتان مشورت کنین. سیب هم منبع خوب پکتینه.

عسل رو جانشین قند، شکر و مربا کنین

پژوهشی که در امارات متحده عربی انجام شد نشون میده که در افراد سالم، اندازه کلسترول و کلسترول ال.دی.ال بعد از مصرف یه نوشیدنیِ شامل عسل کم میشه؛ اتفاقی که بعد از مصرف نوشیدنیای شامل گلوسید نمی افته.

بعد از شونزده روز مصرف نوشیدنی عسل، اندازه کلسترول خوب شرکت کننده ها افزایش و اندازه هموسیستئین اونا کم شده. هموسیستئین، اسید آمینه ایه که خطر مریضیای قلبی و سکته مغزی رو بالا می بره.

شکلای جور واجور لوبیاها

تموم شکلای جور واجور لوبیا از جمله لوبیای قرمز، سبز، چشم بلبلی و حتی عدس و بقیه حبوبات دارای مقدار زیادی فیبر هستن و می تونن به کلسترولای بد خون چسبیده و اونا رو جذب کنن. نیم فنجون لوبیا می تونه مقدار خیلی از کلسترول خون رو کم کنه.

زنده باد میوه و سبزی جات

مصرف زیاد میوه و سبزی جات واسه همه پیشنهاد می شه. اگه دچار کلسترول بالا هم باشین باید مصرف این مواد غذایی رو بیشتر کنین.

میوه ها و سبزیجات هم شامل مقدار زیادی فیبرهای حلال هستن. پیشنهاد می کنیم روزانه دست کم 5 وعده میوه و سبزیجات بخورین تا از فواید خیلی زیاد اونا بهره مند شید.

پیشنهاد می کنیم این میوه و سبزیجات رو بیشتر استفاده کنین: سیب، مرکبات، شکلای جور واجور توت ها، هویج، زردآلو، آلو بخارا، کلم، سیب زمینی شیرین، گل کلم،بروکلی و بروکسل.

منبع:Hamshahrionline.ir

10 راهکار برای کاهش سایز دور کمر | چاقی

10 راه حل واسه کاهش اندازه دور کمر

در هفته 168 ساعت زمان داریم، اما واسه دست پیدا کردن به تناسب اندام و کاهش وزن فقط 6 ساعت از اونم واسه شما کافیه. امروز می خوایم 10 روش به شما آموزش بدیم که چیجوری از هر دقیقه تون بیشترین استفاده رو ببرین.

1:  جدیدترین پیشنهاد متخصصین
آخرین کلام متخصصین در دانشکده پزشکی ورزشی در امریکا اینه: واسه دست پیدا کردن به کمترین حد سلامتی، باید به صورت میانگین 5 جلسه 30 دقیقه ای در هفته تمرینات هوازی شدید انجام بدین (اونقدر شدید که عرقتون رو درآورد) هم اینکه تمرینات بدنسازی واسه کل بدن دو جلسه در هفته. اما اگه می خواین وزنتون رو پایین بیارین باید مدت زمان جلسات تمرینات هوازی خود رو به یه ساعت برسونین.
2: تمرینات هوازی و بدنسازی
وقت کافی واسه ورزش کردن ندارین؟ تمرینات شدتی ایروبیک یا استقامتی رو امتحان کنین که به شما کمک میکنه طی دو ساعت اول بعد از تمرین، 50 تا 150 کالری دیگه هم بسوزونین. واسه تمرینات هوازی خود از تمرینات ترکیبی با سرعتای جور واجور و واسه تمرینات اسقامتی و بدنسازی خود از چرخه های تمرینی استفاده کنین.
3:  تمرین کردن با توپ
تمرین کردن روی توپای مخصوص حفظ ثبات و تعادل بین تمرین، شما رو مجبور می کنه که همه عضلات شکم و کمرتون رو به کار بندازین. پلانک یکی از بهترین حرکت هاییه که می تونین با این توپا انجام بدین:
حرکت پلانک روی توپ: در حالت پلانک قرار بگیرین—کف دستا رو روی زمین دقیقاً پایین تر از شونه ها بذارین، پشتتون به طور کاملً صاف باشه، شکم رو سفت کنین، بدن به طور کاملٌ در موازات زمین قرار گیرد، پاها به صورتی کشیده شن که مچ به پایین اون روی توپ قرار گیرد. 30 تا 60 ثانیه به این حالت باقی بمونین. شکم رو به طور کاملٌ سفت کرده و تو بکشین. بعد رها کنین.
4:  بعد از چهل سالگی
بعد از سی سالگی، خانوما هر سال چیزی درحدود 150 گرم از عضلاتشون رو از دست میدن. هرچه عضلات بیشتری داشته باشین، کالری بیشتری هم می سوزونین و استخوانهایتان هم استواری بیشتری دارن. به خاطر همین متخصصین اینجور برنامه ورزشی به شما پیشنهاد می کنن: دو تا سه جلسه در هفته تمرینات سخت بدنسازی هم اینکه ترکیبی از تمرینات هوازی با شدت متوسط مثل پیاده روی سریع، دوچرخه سواری یا شنا، دست کم سه جلسه 30 تا 45 دقیقه ای در هفته.
5: کم کردن سریع یه اندازه
واسه رسیدن به این هدف باید سه  نکته رو در نظر داشته باشین: اول دنبال کردن یه رژیم غذاییه که در اون از دست کم کربوهیدراتای تصفیه شده مثل نون سفید و ماکارونی و بیشترین اندازه میوه جات و سبزیجات استفاده شده باشه و مقدار پروتئین اونم متوسط باشه. روزانه نباید بیشتر از 1500 کالری استفاده کنین. دوم اینکه دوبار در هفته تمرینات بدنسازی واسه کل بدن رو انجام بدین و مقدار استراحت بینه ها رو تا حدامکان کاهش داده یا خط بزنین. و آخر اینکه سه جلسه در هفته، تمرینات کاردیو ترکیبی رو انجام بدین (4 تا 7 تمرین با سطح شدت بالا رو با زمانای ریکاوری متوسط متناوب کنین). این برنامه رو به دقت دنبال کنین و می بینین که در عرض چهار هفته به هدفتون دست پیدا می کنین.
6:  بدنسازی حرفه ای
سرعتتان رو پایین بیارین، و در بالاترین درجه انقباض تمرین، یه لحظه مکث کنین. بیشتر افراد خیلی سریع از این نقطه میگذرن، به خاطر همین از دامنه حرکت بیشتر از عضلات استفاده می کنن و این مسئله ممکنه منتهی به بروز صدمه شه. در بالاترین درجه انقباض یه لحظه مکث کنین و بعد به نرمی وزنه رو پایین بیارین.
7:  نابود کردن سلولیت
خیلی از متخصصین عقیده دارن می تونین با به کار گیری از غلتکای استوانه ای شکل اسفنجی سلولیت رو کم کرد. اونا باور دارن که وقتی بافتای پیوندی  بی آب می شن، مخصوصا در لایه های تقریبا پوست، فیبر اون ضعیف شده و جدا می شه، به همین ترتیب چربی زیر اون ورم می کنه. مالیدن قسمتایی از بدن که سلولیت داره، با به جربان انداختن مایعات بدن باعث می شه بافتای پیوندی دوباره آبدار و سفت شن. البته این کار باعث لاغرتر شدن شما نمیشه، اما به نابود کردن سلولیتا و پستی بلندیای روی پوستتون کمک می کنه.
8:  شل شدگی شکم بعد از وضع حمل
واسه جلوگیری از شل شدن پوست بعد از وضع حمل، باید خوب غذا بخورین و ورزش کنین. اگه بعد از به دنیا اومدن بچتون احساس می کنین شکمتون شل شده، تمرین زیر رو امتحان کنین: هوله ای رو به درازا روی زمین بندازین و روی اون دراز بکشین، زانوها رو خم کنین به صورتیکه پاشنهای پا در موازات عضلات سرینی شما قرار گیرد. هوله رو از میانتنه تون بالا آورده و هر سر اونو تو یه دست بذارین. با بیرون دادن نفس، سر، گردن و شونه ها رو از روی زمین بلند کنین؛ شکم رو محکم داخل کشیده  و هوله رو بکشین. در خیلی از خانوما عضلات شکم درواقع از فشار اضافی جنین جدا می شه، به خاطر همین اولین کاری که باید انجام بدین اینه که این عضلات رو قوی کنین تا دوباره به هم بچسبند. هر روز 10 مرتبه این حرکت رو تکرار کنین.
9:  نابود کردن دردهای عضلانی بعد از تمرین
درصورت به وجود اومدن دردهای بعد از تمرین، اگه این دردها واقعاً جدی نباشن، عضلاتتون رو بکشین و کمی راه برید. بدترین کاری که در این شرایط می تونین انجام بدین اینه که تنبلی به سراغتون بیاد و روی نیمکت دراز بکشین. هرچه فعالیتتون بیشتر باشه، جریان خونتون موادمغذی بیشتری به عضلاتتون میرسونه و باعث می شه ریکاوری در شما سریعتر انجام شه.

10:  تمرینات سریع
این تمرین چرخشی مخصوص کل بدن واسه روزهایی که زمان کمتری رو می تونین صرف ورزش کنین عالیه. هرکدوم از این تمرینات رو تو یه دقیقه انجام بدین و دو تا سه بار کل چرخه رو تموم کنین.
·اسکات (15 تا 20 تکرار)
·شنا ((10 تا 15 تکرار)
·پلانک (30 تا 60 ثانیه)
·لانژ (15 تکرار واسه هر طرف)
·پُل (15 تا 20 تکرار)

منبع:mardoman.net

.

منبع : banookade.ir

10 راهکار برای کاهش سایز دور کمر | باسن و ران ها | بیماری

در هفته 168 ساعت زمان داریم، اما واسه دست پیدا کردن به تناسب اندام و کاهش وزن فقط 6 ساعت از اونم واسه شما کافیه. امروز می خوایم 10 روش به شما آموزش بدیم که چیجوری از هر دقیقه تون بیشترین استفاده رو ببرین.

 

1:  جدیدترین پیشنهاد متخصصین

آخرین کلام متخصصین در دانشکده پزشکی ورزشی در امریکا اینه: واسه دست پیدا کردن به کمترین حد سلامتی، باید به صورت میانگین 5 جلسه 30 دقیقه ای در هفته تمرینات هوازی شدید انجام بدین (اونقدر شدید که عرقتون رو درآورد) هم اینکه تمرینات بدنسازی واسه کل بدن دو جلسه در هفته. اما اگه می خواین وزنتون رو پایین بیارین باید مدت زمان جلسات تمرینات هوازی خود رو به یه ساعت برسونین.

 

2: تمرینات هوازی و بدنسازی

وقت کافی واسه ورزش کردن ندارین؟ تمرینات شدتی ایروبیک یا استقامتی رو امتحان کنین که به شما کمک میکنه طی دو ساعت اول بعد از تمرین، 50 تا 150 کالری دیگه هم بسوزونین. واسه تمرینات هوازی خود از تمرینات ترکیبی با سرعتای جور واجور و واسه تمرینات اسقامتی و بدنسازی خود از چرخه های تمرینی استفاده کنین.

 

3:  تمرین کردن با توپ

تمرین کردن روی توپ های مخصوص حفظ ثبات و تعادل بین تمرین، شما رو مجبور می کنه که همه عضلات شکم و کمرتون رو به کار بندازین. پلانک یکی از بهترین حرکت هاییه که می تونید با این توپ ها انجام بدین:

 

حرکت پلانک روی توپ: در حالت پلانک قرار بگیرین—کف دست ها رو روی زمین دقیقاً پایین تر از شونِه ها بذارین، پشتتون به طور کاملً صاف باشه، شکم رو سفت کنین، بدن به طور کاملٌ در موازات زمین قرار گیرد، پاها به صورتی کشیده شن که مچ به پایین اون روی توپ قرار گیرد. 30 تا 60 ثانیه به این حالت باقی بمونین. شکم رو به طور کاملٌ سفت کرده و تو بکشین. بعد رها کنین.

 

4:  بعد از چهل سالگی

بعد از سی سالگی، خانوم ها هر سال چیزی درحدود 150 گرم از عضلاتشون رو از دست می بدن. هرچه عضلات بیشتری داشته باشین، کالری بیشتری هم می سوزونین و استخوانهایتان هم استواری بیشتری دارن. به خاطر همین متخصصین اینجور برنامه ورزشی به شما پیشنهاد می کنن: دو تا سه جلسه در هفته تمرینات سخت بدنسازی هم اینکه ترکیبی از تمرینات هوازی با شدت متوسط مثل پیاده روی سریع، دوچرخه سواری یا شنا، دست کم سه جلسه 30 تا 45 دقیقه ای در هفته.

 

5: کم کردن سریع یه اندازه

واسه رسیدن به این هدف باید سه  نکته رو در نظر داشته باشین: اول دنبال کردن یه رژیم غذاییه که در اون از دست کم کربوهیدرات های تصفیه شده مثل نون سفید و ماکارونی و بیشترین اندازه میوه جات و سبزیجات استفاده شده باشه و مقدار پروتئین اونم متوسط باشه.

روزانه نباید بیشتر از 1500 کالری استفاده کنین. دوم اینکه دوبار در هفته تمرینات بدنسازی واسه کل بدن رو انجام بدین و مقدار استراحت بینه ها رو تا حدامکان کاهش داده یا خط بزنین. و آخر اینکه سه جلسه در هفته، تمرینات کاردیو ترکیبی رو انجام بدین (4 تا 7 تمرین با سطح شدت بالا رو با زمانای ریکاوری متوسط متناوب کنین). این برنامه رو به دقت دنبال کنین و می بینین که در عرض چهار هفته به هدفتون دست پیدا می کنین.

 

6:  بدنسازی حرفه ای

سرعتتان رو پایین بیارین، و در بالاترین درجه انقباض تمرین، یه لحظه مکث کنین. بیشتر افراد خیلی سریع از این نقطه می گذرند، به خاطر همین از دامنه حرکت بیشتر از عضلات استفاده می کنن و این مسئله ممکنه منتهی به بروز آسیب دیدگی شه. در بالاترین درجه انقباض یه لحظه مکث کنین و بعد به نرمی وزنه رو پایین بیارین.

 

7:  نابود کردن سلولیت

خیلی از متخصصین عقیده دارن می تونید با به کار گیری از غلتک های استوانه ای شکل اسفنجی سلولیت رو کم کرد. اونا باور دارن که وقتی بافتای پیوندی  بی آب می شن، مخصوصا در لایه های نزدیک به پوست، فیبر اون ضعیف شده و جدا می شه، به همین ترتیب چربی زیر اون ورم می کنه. مالیدن قسمت هایی از بدن که سلولیت داره، با به جربان انداختن مایعات بدن باعث می شه بافت های پیوندی دوباره آبدار و سفت شن. البته این کار باعث لاغرتر شدن شما نمیشه، اما به نابود کردن سلولیتا و پستی بلندیای روی پوستتون کمک می کنه.

 

8:  شل شدگی شکم بعد از وضع حمل

واسه جلوگیری از شل شدن پوست بعد از وضع حمل، باید خوب غذا بخورین و ورزش کنین. اگه بعد از به دنیا اومدن بچتون احساس می کنین شکمتون شل شده، تمرین زیر رو امتحان کنین: هوله ای رو به درازا روی زمین بندازین و روی اون دراز بکشین، زانوها رو خم کنین به صورتیکه پاشنه های پا در موازات عضلات سرینی شما قرار گیرد.

هوله رو از میانتنه تون بالا آورده و هر سر اونو تو یه دست بذارین. با بیرون دادن نفس، سر، گردن و شونه ها رو از روی زمین بلند کنین؛ شکم رو محکم داخل کشیده  و هوله رو بکشین. در خیلی از خانوما عضلات شکم درواقع از فشار اضافی جنین جدا می شه، به خاطر همین اولین کاری که باید انجام بدین اینه که این عضلات رو قوی کنین تا دوباره به هم بچسبند. هر روز 10 مرتبه این حرکت رو تکرار کنین.

 

9:  نابود کردن دردهای عضلانی بعد از تمرین

درصورت به وجود اومدن دردهای بعد از تمرین، اگه این دردها واقعاً جدی نباشن، عضلاتتون رو بکشین و کمی راه برید. بدترین کاری که در این شرایط می تونید انجام بدین اینه که تنبلی به سراغتون بیاد و روی نیمکت دراز بکشین. هرچه فعالیتتون بیشتر باشه، جریان خونتون موادمغذی بیشتری به عضلاتتون می رساند و باعث می شه ریکاوری در شما سریعتر انجام شه.

 

10:  تمرینات سریع

این تمرین چرخشی مخصوص کل بدن واسه روزهایی که زمان کمتری رو می تونین صرف ورزش کنین عالیه. هرکدوم از این تمرینات رو تو یه دقیقه انجام بدین و دو تا سه بار کل چرخه رو تموم کنین.

·اسکات (15 تا 20 تکرار)

·شنا ((10 تا 15 تکرار)

·پلانک (30 تا 60 ثانیه)

·لانژ (15 تکرار واسه هر طرف)

·پُل (15 تا 20 تکرار)

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت

  • مطالب در رابطه
  • لیپوماتیک و کاهش اندازه

10 راهکار برای دوری از کبد چرب | بیماری

10 راه حل واسه دوری از کبد چرب

کبد چرب (fatty liver) با تجمع چربی در سلولای کبدی و التهاب کبد مشخص می شه. این حالت ممکنه در آدمایی که الکل مصرف می کنن ایجاد شه، ولی در ایران این مریضی علل دیگه داره و «کبد چرب غیر الکلی» نامیده می شه. فرم غیر الکلی این مریضی درتعدادی از مشکلات بالینی مانند دیابت، چاقی و سوء تغذیه اتفاق می افته.

 

بیماریایی مثل دیابت، فشار خون، سکته قلبی، سرطانا و بقیه بیماریای طولانی که در گذشته صدایی از اونا شنیده نمی شد این روزا دلیل اصلی مراجعه به مراکز درمانی هستن. اما یکی دیگه از این بیماریا که این روزا گسترش بیشتر اونو می بینیم، کبد چربه.

 

از سال 1991 مرگای به وجود اومده به وسیله مریضی کبد چرب تقریبا دو برابر شده و تقریبا 50 درصد آدما به دلیل سبک زندگی ناسالم به این مریضی گرفتار شدن.

یادتون نره مصرف الکل و یا غذاهای پرچرب اونقدر عوامل قدرتمندی هستن که به تنهایی هم می تونن منتهی به کبد چرب شن، اما ترکیب این دو عامل، به یه تهدید جدی واسه دچار شدن به کبد چرب در آینده ای نزدیک تبدیل می شه

اینجا روشی رو میگیم که با کمک اونا میشه از این مریضی در امان موند:

 

1- از مصرف نوشیدنیای الکلی جدا دوری کنین.

یکی از اعمال کبد، جداکردن ترکیبات سمی و شیمیایی مثل الکل از خونه. با اینکه کبد توانایی بازسازی آسیبای خود رو داره، اما این قدرت ترمیمی کبد محدوده. مصرف نوشیدنیای الکلی باعث مشکل در کارکرد کبد و افزایش آسیب پذیری اون از تموم ترکیبات شیمیایی می شه.

 

2- باورهای غلط رو کنار بذارین.

یکی از باورهای غلط و داغون کننده در آدمایی که از نوشیدنیای الکلی استفاده می کنن اینه که فقط افراد معتاد به الکل به کبد چرب گرفتار می شن. اما لازمه بدونین جواب بدن هر فردی به الکل فرق داره. خیلی وقتا آدمایی که فقط مقادیر کمی الکل مصرف دارن، خیلی سریع تر از معتادین به الکل، به کبد چرب الکلی گرفتار می شن.

 

3- مصرف چربیا رو کم کنین.

لازمه اینجا اشاره کنیم که کبد چرب دو نوعه: الکلی و غیر الکلی.

کبد چرب غیر الکلی معمولا در رابطه مستقیم با وضعیت چربیای خونه.

 

از بین هر پنج فرد بالغ، یه نفر کبد چرب غیر الکلی رو تجربه می کنه. در این وضعیت که ارتباطی با مصرف الکل نداره، چربیا در کبد جمع می شن.

 

مصرف غذاهای چرب و هم اینکه چاقی از عوامل اصلی در دچار شدن به کبد چرب غیر الکلی ان.

 

پس لازمه مصرف غذاهای پرچرب مثل فست فودها، غذاهای بیرون، غذاهای سرخ شده ساندویچا، سوسیس و کالباس، شیرینیا، روغن و کره، گوشت قرمز، چربی گوشت، تخم مرغ و … رو تا حد ممکن کم کنین.

 

یادتون نره مصرف الکل و یا غذاهای پرچرب اونقدر عوامل قدرتمندی هستن که به تنهایی هم می تونن منتهی به کبد چرب شن، اما ترکیب این دو عامل، به یه تهدید جدی واسه دچار شدن به کبد چرب در آینده ای نزدیک تبدیل می شه.

 

4- اندازه چربی خون، قند خون و فشار خون خود رو بدونین.

بقیه عوامل خطر واسه دچار شدن به کبد چرب شامل کلسترول خون بالا، فشار خون بالا و دیابت نوع دو است و تموم اینا در افراد چاق گسترش بیشتری دارن.

با اینکه افراد با وزن طبیعی که کلسترول بالا، فشار خون بالا و دیابت دارن هم مستعد دچار شدن به کبد چرب هستن.

 

5- دور کمر خود رو اندازه بگیرین.

تجمع چربی در ناحیه شکم بسیار خطرناک تر از تجمع چربی در بقیه مناطق بدنه.

 

تجمع چربی در ناحیه شکم منتهی به کاهش حساسیت سلولا به هورمون انسولین می شه. پس خطر دچار شدن به دیابت زیاد می شه. دیابت هم یکی از عوامل قوی در دچار شدن به کبد چربه.

 

پس خانمایی که دور شکم اونا 80 سانتی متر و بیشتره، در خطر دچار شدن به دیابت و کبد چرب قرار دارن.

 

6- از خطرات بدونین.

زنان بیشتر از مردان در خطر دچار شدن به کبد چرب الکلی قرار دارن.

 

7- به طور منظم ورزش کنین.

ورزش منظم با تنظیم قند خون و کاهش چربی خون خطر تجمع چربی در کبد رو کم می کنه. اینم بگیم که بهترین ورزشا واسه این کار، ورزشای هوازی و مخصوصا پیاده روش که به طور منظم و روزانه انجام میشه.

 

8- مواظب بیماریای کبدی باشین.

بر خلاف باور عموم که فکر می کنن هپاتیت B و C عفونتای خونی ان که فقط از راه تزریق داخل رگی انتقال پیدا میکنن، باید بدونین که هپاتیت در کلمه به معنی التهاب کبده و هپاتیت B یه مریضی کبدی است که بسیار مسری تر از ایدزه. یادتون نره دچار شدن به هپاتیتا و مخصوصا هپاتیت ب خطر دچار شدن به کبد چرب رو زیاد می کنه.

 

9- نشونه های دچار شدن به کبدچرب رو بدونین.

با اینکه خیلی از علائم زیاد کبد چرب مثل درد در ناحیه پایین و راست شکم ، تهوع، اسهال ، یرقان و زردی بسیار روشن تر از اون ان که مورد غفلت قرار گیرند، اما علائم طولانی مثل خستگی، تهوع، احساس ضعف و مریضی، و بی اشتهایی از نشونه هایی هستن که به احتمال بیشتری دست کم گرفته می شن.

 

10- از درمانای سنتی و گیاهان دارویی کمک بگیرین.

مثلا در بررسی نوزده مطالعه در دانشگاه های آمریکا، نتیجه بر اون شد که مصرف عرق خار شتر احتمال دچار شدن به کبد چرب در افراد سالم رو کاهش داده و هم بهبود مبتلایان به این مریضی رو تسریع می کنه.

درمان کبد چرب با طب سنتی رو بخونین.

الهه گودرزی

بخش سلامت تبیان

منبع : tebyan.net

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

10 راهکار برای تقویت سیستم ایمنی بدن | بیماری

: 10 راه حل واسه تقویت سیستم ایمنی بدن 

بهترین راهکارها رو واسه تقویت سیستم ایمنی بدن واسه شما داریم که می تونین از ورود عوامل مریض کننده به بدن خود جلوگیری کنین.سیستم ایمنی بدن یا سیستم دفاعی بدن ـ شبکه ای تعاملی از انداما، سلولا و پروتئین ها ـ دفاع اصلی بدن در برابر ویروسا، باکتریا یا هر ماده خارجی دیگه س. وقتی سیستم ایمنی بدن تون به درستی کار کنه، سالم می مونید و احتمال مریض شدنتون کمتر هست. وقتی که کارکرد سیستم ایمنی بدن تون ضعیف کردن شه، در برابر عفونت و بقیه مشکلات بهداشتی ضعیف میشین.

سیستم ایمنی بدن

واسه داشتن سیستم ایمنی بهتر، تغذیه سالم و داشتن خواب و استراحت کافی لازمه. با این حال، به جز تغذیه ی خوب و خواب مناسب، کارای کوچیک بسیاری هستن که میتونه به تقویت سیستم ایمنی تون کمک کنن.

۱. حفظ بهداشت بدن

اولین عادت ساده ای که به حفظ یه سیستم ایمنی سالم کمک می کنه، رعایت درست بهداشت فردی هست. بهداشت خوب میکروبا رو از شما دور نگه داشته و عفونت رو پیش از شروع متوقف میکنه. در عین حال، از انتشار میکروبا به بقیه هم پیشگیری میکنین.

– دست هاتون رو همیشه بشورید ـ به خاص پس از دست زدن به کسی یا چیزی که ممکن هست میکروب داشته باشه.

– خشک کردن کامل دستا هم به اندازه شستن اونا مهم هست، چون میکروبا در سطوح خیس خیلی راحت تر رشد میکنن.

– وقتی شستشوی دست شدنی نیس، از یه ضدعفونی کننده ی دست گیاهی استفاده کنین.

– هرروز با آب ولرم دوش بگیرین یا حموم کنین.

– همه وقت حولهای خیس تون رو در آب گرم بشورید و همیشه حولهای مرطوب رو با حولهای خشک عوض کنین.

– هرروز دوبار دندون هاتون رو مسواک بزنین و یه بار نخ دندون بکشین. هر سه ماه یه بار مسواک تون رو تعویض کنین.

واسه کشتن میکروبای داخل دهن تون از یه دهانشویه استفاده کنین. هنگام عطسه کردن دهن و بینی تون رو با یه دستمال کاغذی بپوشونین.

– هنگام سرفه کردن، به جای کف دست، با آرنج جلوی دهن تون رو بگیرین تا از انتقال میکروبا به بقیه پیشگیری کنین.

– زخمای در حال بازسازی رو دستکاری نکنین، چون باعث ورود میکروبا به بدن میشه.

۲. نوشیدن آب فراوون

مهم نیس چقدر سالم غذا می خورید، اگه آب فراوون بخورین، کمک چندانی به بدن نمی کنن.یکی از فواید نوشیدن آب اون هست که آبرسانی کافی تاثیر مثبتی بر سیستم ایمنی تون داره. آب کمک میکنه سموم از بدن خارج شن و تضمین می کنه سلولا و اندام هاتون تموم اکسیژن موردنیاز واسه کارکرد درست رو دریافت کنن.

یکی دیگه از فواید مهم نوشیدن آب کافی اون هست که سیستم گوارش تون رو قوی نگه می داره، پس می تونین غذاتون رو خیلی راحت گوارش کنین. دریافت مواد مغذی کافی هم واسه حفظ یه سیستم ایمنی قوی لازمه.تلاش کنین آب پاکیزه یا تصویه شده بخورین. مخصوصا هنگام سفر، مراقب باشین که تموم کشورها استانداردهای سختگیرانه ایمنی

آب رو دنبال نمی کنن، از این رو در صورت نوشیدن آب شیر ممکن هست خطر ابتلای خود رو مریضیای به وجود اومده به وسیله آب زیاد کنین.هنگام سفر فقط نوشیدنیای بطری دار بخورین و از مصرف یخ یا هرچیزی به صورت خام دوری کنین.

۳. با صدای بلند بخندین

در حالی که عواطفی چون خشم و اندوه میتونن به سلامتی آسیب بزنن، خنده تصویر اونو انجام می ده.خنده می تونه باعث تقویت سیستم ایمنی تون شه، که به نوبه خود باعث مقاومت بهتر بدن در برابر مریضیا و ناخوشیا می شه.

یه خنده از ته دل دلیل افزایش تعداد آنتی بادی های ضدعفونت و لنفوسیتای تی خون می شه. تعداد آنتی بادیای مخاط ساخت شده در بینی و مجرای تنفسی رو افزایش می ده که نقطه ورود تعداد خیلی از میکروبا هستن.علاوه بر این، خنده دلیل افزایش گردش خون شده، گوارش رو برمی انگیزاند، فشار خون رو پایین می آورد و تنش عضلانی رو کم می کنه.

پس، تلاش کنین روزتون رو با مقدار سالمی از خنده شروع کنین. می تونین با پیوستن به یه باشگاه کمدی از فواید اون بهره مند شید.

۴. کمی آفتاب بگیرین

نور آفتاب به ساخت ویتامین دی کمک می کنه، ویتامینی که به تقویت سیستم ایمنی کمک می کنه.این ویتامین از کارکرد مناسب لنفوسیتای تی پشتیبانی می کنه که با ایجاد مصونیت کمک می کنن بدن با ارگانیسمای مهاجم و خارجی مقابله کنه.اگه سطح ویتامین دی خون تون پایین باشه، بیشتر در معرض خطر عفونتا و مریضیای بسیار دیگری مثل سرطان و مریضیای قلبی عروقی قرار دارین.

مطالعه ای که در سال ۲۰۱۱ در نشریه اینوستیگیت مدیسین منتشر شد، بر چگونگی کمک ویتامین دی به تنظیم پاسخای ایمنی داخلی و موافق تاکید میکنه. این مطالعه نشون داد بین کمبود ویتامین دی و افزایش خودایمنی و آسیب پذیری بیشتر در برابر عفونتا ارتباطی هست.هرروز ۱۰ الی ۱۵ دقیقه قرار گرفتن در برابر آفتاب (بدون ضدآفتاب) واسه بدن کافی هست که ویتامین دی ساخت کنه.

۵. مثبت باشین

در همین حال، افراد دارای شخصیت مثبت کمتر در خطر سکته یا حمله قلبی قرار دارن.از طرف دیگه، فکر کردن به افکار منفی باعث ایجاد استرس و دیگه احساسات دردناک می شه، که می تونن روی سیستم ایمنی تون تاثیر بذارن.مطالعه ای در سال ۲۰۱۰ که در علوم روانشناسی منتشر شد، گزارش میده

که داشتن حس بهتری درمورد آینده ممکن هست کمک کنه واقعا حس بهتری داشته باشین. خوش بینی میتونه واسه سلامت و سیستم ایمنی بدن تون خوب باشه.

۶. روزتون رو با یه اسموتی شروع کنین

خوردن صبحونه واسه سلامتی تون مهم هست، اما خوردن چیزی سالم مهم تر از اون هست. جفت و جور یه صبحونه سالم واسه همۀ ممکن نیس. با این حال، هر شخصی می تونه واسه شروع خوب روز خود یه اسموتی درست کنه.

سبزیجات و میوه ها می تونن توانایی سیستم ایمنی بدن تون رو واسه مقابله با مریضیا دوبرابر کنن. سیستم ایمنی واسه کارکرد خوب به مواد مغذی خیلی کمی نیاز داره. ویتامینای آنتی اکسیدان سی، ای، آ و سلنیوم فقط بعضی از مواد مغذی هستن که می تونین خیلی راحت و با مصرف میوه ها و سبزیجات دریافت کنین.

با این حال، پختن سبزیجات و میوه ها می تونه به قدرت تغذیه ای اونا آسیب بزنه. بهترین کار اون هست که سبزیجات رو به صورت خام استفاده کنین، و می تونین با مخلوط کردن چند میوه و سبزی با همدیگه یه اسموتی سالم درست کنین.واسه جفت و جور یه اسموتی خوشمزه، فقط به یه غذاساز یا مخلوط کن، مقداری میوه و سبزیجات تازه، مغزها یا دانه ها و چند دقیقه وقت در صبح نیاز دارین.

۷. مراقبه کنین

مراقبه، با تموم شکلای گوناگونش، میتونه سیستم ایمنی بدن رو به چند روش خوب بهتر کنه.مراقبه محیط ذهنی مثبتی واسه رشد سیستم ایمنی ایمنی جفت و جور می کنه. آنتی بادیای بدن رو تقویت میکنه که باعث کارکرد موثرتر سیستم ایمنی بدن می شن.هم اینکه، حجم بعضی از نواحی مغز رو افزایش می ده که دلیل کاهش اضطراب و افسردگی میشه.

مطالعه ای در ۲۰۰۳ که در سایکوزماتیک مدیسین منتشر شد، گزارش می ده که یه برنامه کوتاه مراقبه هکمراه با جمع کردن حواس، اثرات قابل اثباتی بر کارکرد مغز و سیستم ایمنی بدن داره. این یافته ها نشون میده که مراقبه می تونه کارکرد مغز و سیستم ایمنی بدن رو به روشای مثبتی عوض کنه و بر ضرورت تحقیقات بیشتر در این پایه تاکید میکنه.

مطالعه دیگری در ۲۰۱۶ در سالنامه آکادمی علوم نیویورک منتشر شد، که اثرات ممکن مراقبه همراه با تمرکز رو بر نشانگرهای التهاب، ایمنی سلولی و پیری بیولوژیکی نشون میده.در نظر داشته باشین هرروز دست کم ۱۰ الی ۱۵ دقیقه در مکانی ساکت و آروم به مراقبه بپردازید.

۸. پیاده روی هرروز داشته باشین

ورزش یکی از مهمترین روشای تقویت سیستم ایمنی هست.اگه وقت ندارین ورزش های شدید انجام بدین، نیم ساعت پیاده روی هرروز تنها چیزی هست که بدن تون واسه کارکرد درست نیاز داره. پیاده روی واسه همه آدما با هر سن و هر سطح از تناسب اندام مناسب هست.

پیاده روی سطح عاملای التهابی در حال گردش و فشار اکسیداتیو رو کاهش داده و بازچرخش سلولای ایمنی کشنده سلولای سرطانی و عفونی رو افزایش می ده. کارکرد لنفوسیتای تی راکه با افزایش سن به صورت طبیعی کاهش پیدا کردن، بهتر می کنه.

مطلعه ای در ۲۰۱۳ به وسیله سیستم بهداشت دانشگاه لایولا انجام شد که نشون می ده یکی از بهترین روشای آرامش و تجدید روحیه پس از یه روز پراسترس، قدم زدن هست. البته هر نوع پیاده روی خوب هست، قدم زدن در جنگل یا طبیعت واسه کاهش استرس و بهبود سلامتی تون بهتر هست.

هر روز صبح نیم ساعت پیاده روی کنین و بعد از خوردن شام ۱۰ الی ۱۵ دقیقه دیگه قدم بزنین. دویدن، شنا کردن، طناب زدن و ورزش های دیگری هم که میشه در فضای باز انجام داد، واسه سیستم ایمنی و سلامت عمومی تون خوب هست.

۹. موسیقیای آرامبخش یا خوشحال گوش کنین

عادت دیگری که می تونه شما رو سالم و سیستم ایمنی بدن تون رو قوی نگه داره، گوش دادن به موسیقی هست.وقتی به موسیقی گوش می کنین، ایمونوگلوبین آ در بدن زیاد می شه. این آنتی بادی نقش مهمی در سیستم مخاطی اجرا می کنه و سلولا رو سالم نگه می داره.

گوش دادن به موسیقی به کاهش سطح کورتیزول بدن هم کمک میکنه. کورتیزول یه هورمون استرس هست که اثرات روانشاختی بسیاری داره، و یکی از اونا نقش کورتیزول در افزایش چاقی هست.موسیقی می تونه بر مشکلات سلامت روان هم اثر بزاره، و کمک کنه با ناخوشی، اضطراب و افسردگی مقابله کنین.

حتی لازم نیس واسه گوش دادن به موسیقی در برنامه شلوغ تون جا باز کنین. می تونین هرجا و در بین انجام هر کاری ـ در بین رانندگی، دویدن، پیاده روی، آشپزی، تمیزکاری و حتی هنگام کار کردن ـ به موسیقی مورد علاقه تون گوش کنین.

۱۰. شکر رو ترک کنین

اگه به دنبال سلامتی و سیستم ایمنی بدن خوب هستین، چیز کوچیکی که میتونه فرق زیادی بسازه، مقدار مصرف شکر هست.شکر هیچ فاده ای واسه سلامتی تون نداره. حذف شکر از رژیم خوراکی تون بیش ترین فایده رو داره. واقعا، شکر تصفیه شده به شکل چشم گیری کارکرد سیستم ایمنی رو کم می کنه و شما رو در برابر سرماخوردگی، آنفلوآنزا و بقیه عفونتا آسیب پذیرتر می سازه.

شکر با ویتامین سی بر سر فضای درون گلبولای سفید خون رقابت میکنه و اینطوری بر کارکرد اونا اثر میذاره. گلبولای سفید خون واسه کارکرد مناسب و نابود کردن باکتریا و ویروسا به ویتامین سی نیاز داره. پس، هرچه شکر بیش تری استفاده کنین ویتامین سی کمتری به گلبولای سفید خون میرسه، و در نتیجه ایمنی بدن کم میشه.

از شکر دوری کنین، و منظورمون فقط شکر تصفیه شده نیس. حتی نوشابه معمولی و نون هم شامل شکر هستن. اجناس جورواجور رو با توجه گزینه کنین و به دنبال شیرین کننده ی طبیعی مانند شکربرگ، قند خرمای تصفیه نشده یا نیمه تصفیه، عسل و مواد دیگه باشین.

.

منبع :gahar.ir

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت

  • مطالب در رابطه
  • رژیم غذایی مناسب واسه تقویت سیستم ایمنی بدن
  • روش عجیب کرمای روده واسه تقویت سیستم ایمنی