10 روش خانگی درمان ماشین گرفتگی | بیماری

: مجموعه: بیماریا و راه درمان

: 10 روش خونگی درمان ماشین گرفتگی

 نوشیدن یه فنجون چای نعناع قبل از مسافرت واسه پیشگیری از ماشین گرفتگی موثره

 

هر وقت با هر نوع وسیله نقلیه به سفر می رید، دچار تهوع میشین؟ اگه پاسختان مثبته، باید گفت که شما به مریضی حرکت گرفتار هستین.

این آسیب س، هنگام سفر با هر نوع وسیله نقلیه اتفاق می افته.

 

دلیل ماشین گرفتگی

در شرایط عادی هنگام حرکت، چشما، گوشای داخلی، پوست و ماهیچه ها دائم در حال فرستادن اطلاعات به مغز هستن.

مغز با به کار گیری این اطلاعات جهت حرکت بدن رو تعیین می کنه. ماشین گرفتگی وقتی اتفاق می افته که اندامای بدن، علائم مخالف ارسال می کنن و مغز نمی تونه اونا رو به درستی تعبیر کنه.

 

 طب سوزنی می تونه به فرد مستعد به ماشین گرفتگی کمک کنه 

 

علائم ماشین گرفتگی

از علائم این مریضی میشه به تهوع، رنگ پریدگی، عرق کردن، استفراغ، سرگیجه، سردرد، افزایش بزاق دهن و خستگی اشاره کرد. این علائم معمولاً وقتی وسیله نقلیه متوقف شه، برطرف می شن.

 

راه های درمان ماشین گرفتگی

داروهای متفاوت و هم اینکه طب سوزنی می تونه به فرد مستعد به ماشین گرفتگی کمک کنه اما این راه حلا همیشه راحت و بی دردسر نیستن.

عوضش می تونین از درمانای خونگی ساده و بی دردسر از دچار شدن به ماشین گرفتگی پیشگیری کنین.

 

در ادامه به 10 مورد از روشای درمان و یا پیشگیری از مریضی حرکت اشاره شده:

 

نیم ساعت قبل از حرکت، نصف قاشق چایخوری زنجبیل به طور کاملً خرد شده بخورین

 

1- زنجبیل

زنجبیل، به دلیل ویژگیای ضدتهوع، درمان خونگی بسیار موثری واسه ماشین گرفتگیه. هم اینکه با آسون تر کردن هضم غذا، از تهوع پیشگیری می کنه.

طبق تحقیقات، مشخص شده آدمایی که قبل اینکه سوار قطار شهربازی شن، زنجبیل مصرف کردن، بسیار کمتر از بقیه، دچار حالت تهوع شدن.

 

واسه پیشگیری از حالت تهوع میشه از اشکال متفاوت زنجبیل استفاده کرد.

* دو فنجون آب در قوری ریخته و چند تیکه زنجبیل تازه به اون اضافه کنین. صبر کنین آب به جوش آید و پس از 10 دقیقه، اونو ورداشته و صاف کنین.

یه قاشق چایخوری عسل به دمنوش زنجبیل اضافه و یه ساعت قبل از سفر، اونو بخورین تا از دچار شدن به ماشین گرفتگی پیشگیری کنین.

 

* از هر کدوم از آب زنجبیل، آب لیموترش، یه قاشق چایخوری با هم مخلوط کنین و قبل از سفر اونو بخورین. حتی می تونین این مخلوط رو همراه خود برده و هنگام احساس تهوع، از اون بخورین.

 

* یا می تونین نیم ساعت قبل از حرکت، نصف قاشق چایخوری زنجبیل به طور کاملً خرد شده رو با یا بدون عسل بخورین.

توجه: اگه مشکلات قلبی دارین و یا باردارین، قبل از مصرف زنجبیل، با دکتر خود مشورت کنین.

 

2- سرکه سیب

سرکه سیب در بدن اثر قلیایی گذاشته و pH خون رو متعادل می کنه. این دو مورد می تونن از ماشین گرفتگی پیشگیری کنن.

* دو قاشق غذاخوری سرکه سیب و یه قاشق غذاخوری عسل رو درون یه فنجون آب ولرم ریخته و مخلوط کنین. نیم ساعت قبل از حرکت این نوشیدنی رو به آرومی بخورین. سرکه و عسل می تونه به آروم کردن معده و کنترل تهوع در شما کمک کنه.

 

* اگه هم به مریضی حرکت گرفتار شده و استفراغ کردین، می تونین دهنتون رو با یه قاشق چایخوری سرکه سیب که درون نصف فنجون آب حل کردین، بشورید.

 

3- نعناع

نعناع در درمان ماشین گرفتگی بسیار مؤثره. ماده شیمیایی منتول موجود در اون می تونه ماهیچه های معده رو آروم کرده و از تهوع و یا ماشین گرفتگی، پیشگیری کنه.

* نوشیدن یه فنجون چای نعناع غلیظ قبل از مسافرت روش بسیار موثری واسه پیشگیری از ماشین گرفتگیه.

فقط یه قاشق غذاخوری نعناع خشک به یه فنجون آب جوش، اضافه کنین. بذارین به مدت نیم ساعت دم بکشه. بعد اونو صاف کرده و یه قاشق چایخوری عسل به اون اضافه کنین.

 

* هنگام سفر یه شکلات نعناعی در دهن خود گذاشته و اونو به آرومی بمکید. این روش ساده وقتی که علائم ماشین گرفتگی شروع شد، درمان بسیار موثری هستش.

 

* هم اینکه می تونین چند قطره اسانس نعناع درون دستمالی ریخته و هر بار که احساس تهوع و استفراغ به سراغتون اومد، اونو بو کنین.

توجه: نعناع در بعضی از داروها تداخل بوجود میاره. اگه داروی خاصی مصرف می کنین، قبل از به کار گیری نعناع، با پزشکتون مشورت کنین.

 

در مسافرت برشایی از لیموترش رو بمکید. این کار جلوی تهوع رو میگیره

 

4- لیموترش

لیموترش و آب لیموترش تازه شامل اسیدسیتریکه که می تونه معده متلاطم رو آروم کنه و جلوی تهوع و استفراغ هنگام سفر رو بگیره. حتی بوی لیموترش می تونه ماشین گرفتگی رو درمان کنه.

* آب یه عدد لیموترش رو درون یه لیوان آب ولرم بریزین. بعد یه قاشق غذاخوری عسل به اون اضافه کرده و اونو به طور کاملً مخلوط کنین. بعد قبل و بین مسافرت، اونو آهسته آهسته بخورین.

 

* هم اینکه می تونین در مسافرت برشایی از لیموترش رو بمکید. این کار جلوی تهوع رو میگیره.

* آب یه عدد لیموترش رو به درون آب گرم برنج ریخته و کمی به اون نمک اضافه کنین و قبل از سفر، اونو بخورین.

 

5- سیب سبز

پکتین موجود در سیب سبز، اسید معده رو خنثی می کنه که این اثر واسه پیشگیری از ماشین گرفتگی بسیار مؤثره. درضمن سیب سبز شامل قند طبیعی است که می تونه معده متلاطم رو درمان کنه.

 

* آب دو عدد سیب سبز رو گرفته و به اون آب نصف یه لیموترش و مقدار کمی نمک مشکی (که به نمک هندی هم معروفه) اضافه کنین. مخلوط رو به طور کاملً ترکیب کرده و قبل از سفر، اونو بخورین.

 

یسکوئیتای نمکی، اسید اضافی معده رو خیلی راحت جذب می کنن

 

6- بیسکوئیت

بیسکوئیتای شور یا طعم دار و نه بیسکوئیتای شیرین، می تونن از ماشین گرفتگی پیشگیری کنن.

اینو هم به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین هضم این خوراکیا واسه معده بسیار آسونه و واسه مسافرت عالی هستن.

هم اینکه از اونجایی که بیسکوئیتای نمکی، اسید اضافی معده رو خیلی راحت جذب می کنن، بهتر از شکلای جور واجور دیگه بیسکوئیتا هستن.

هنگام سفر، هر زمان که در وسیله نقلیه، احساس گرسنگی کردین، از این نوع بیسکوئیتا استفاده کنین.

 

7- چای گیاه درمنه

این گیاه که از تیره کاسنیانه و در عطاریا پیدا میشه، واسه درمان سوء هاضمه، درد معده، مقدار اسیدیته و هم اینکه ماشین گرفتگی و دریازدگی استفاده شده.

این گیاه معده رو آروم کرده و احساس تهوع رو از بین برمی داره.

 

* کمی برگای خشک درمنه رو درون دو فنجون آب جوش به مدت 10 دقیقه بذارین. بعد این دمنوش گیاهی رو چند روز قبل از شروع مسافرت، روزی یه بار استفاده کنین.

توجه: زنان باردار و شیرده نباید از این داروی گیاهی استفاده کنن.

 

اگه هنگام سفر هم دچار ماشین گرفتگی شدید، هر چند دقیقه یه بار، یه عدد زیتون بخورین 

 

8- زیتون

تانین موجود در زیتون می تونه جلوی ترشح زیادتر از اندازه بزاق دهن رو گرفته و از حالت تهوع پیشگیری می کنه.

* قبل از سفر چند عدد زیتون بخورین.

* اگه هنگام سفر هم دچار ماشین گرفتگی شدید، هر چند دقیقه یه بار، یه عدد زیتون بخورین تا علائم مریضی برطرف شن.

 

9- بالتا نیگرا (یه جور گیاه از تیره نعناعیان)

این گیاه عصبا رو آروم می کنه، پس واسه پیشگیری از دچار شدن به ماشین گرفتگی بسیار عالیه.

* یه قاشق غذاخوری از این گیاه رو با یه قاشق غذاخوری بابونه و دو قاشق غذاخوری زنجفیل رنده شده، درون دو فنجون آب بریزین.

بعد اونو روی حرارت بذارین تا به جوش آید و آب اون به نصف برسه. این نوشیدنی رو نیم ساعت قبل از مسافرت استفاده کنین.

البته هنگام سفر و موقع احساس ناراحتی هم می تونین از اون بخورین.

 

توجه: این گیاه واسه افراد گرفتار به پارکینسون و یا شیزوفرنی مناسب نیس.

 

10- شیرین بیان

ویژگیای ضدالتهابی شیرین بیان معده رو آروم کرده و از خستگی و هم اینکه حالت تهوع در سفر کم می کنه.

* درون یه ماهیتابه، نصف یه لیوان آب رو به جوش بیارین و یه قاشق چایخوری ریشه شیرین بیان خشک شده به اون اضافه کنین.

بعد اونو روی حرارت غیرمستقیم، به مدت 5 دقیقه، بذارین تا دم بکشه. یه ساعت قبل از سفر اونو بخورین.

* هم اینکه می تونین هنگام سفر و احساس ماشین گرفتگی، کمی شیرین بیان بجوید.

 

.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت

  • مطالب در رابطه

10 روش خانگی برای از بین بردن زائدهای گوشتی | بیماری

: در اصطلاح علمی به زائدهای گوشتی آکروکوردون می گن. زنان و مردان به یه اندازه ممکنه دچار زوائد گوشتی شن. به جای اون که واسه نابود کردن زائدهای گوشتی با عجله به دکتر مراجعه کنین، می تونین با به کار گیری درمانای خونگیبسیار ساده، به آسونی اونا رو در خونه از بین ببرین. پس با این بخش از با ما همراه باشین.

با زائدهای گوشتی روی پوست بدنم چیکار کنم؟ 

زائدهای گوشتی همرنگ پوست با نام پزشکی " اسکین تگ " شناخته می شه. این زائدها مانند بخش اضافی روی پوست دیده می شه و ظاهری نا قشنگتر به پوست بدن میده. زائدهای گوشتی برآمدگیایی مانند منگوله هستن، نرم و غیرسرطانی هستن، که ممکنه در بخشای مختلفی از بدن ظاهر شن. این برجستگیا بیشتر در جاهایی ظاهر می شن که دو بخش از پوست همیشه روی هم مالیده و ساییده می شن.

بقیه اسامی این زائده پوستی، عبارتند از:

  • زگیل پهن کوچیک
  • ورم یا برآمدگیای پوستی
  • خالای گوشتی
  • فیبروم مولوسکوم
  • فیبروم پندولوم
  • فیبروم نرم
  • و منگولهای گوشتی.
زائدهای گوشتی معمولا بسیار عادی هستن و در میانسالی اتفاق می افتن. زنان و مردان به یه اندازه ممکنه دچار زوائد گوشتی شن.

حقایقی کلی درباره زائدهای گوشتی:

-زائدهای گوشتی از تومورهای خوش خیم روی پوست شروع می شن.

-بیشتر در چین و چروک ها و نواحی تا خورده پوست به وجود میان.

-اونا خطرناک نیستن، اما می تونن در صورت تمایل، به دلایل زیبایی ورداشته شن.

روشای نابود کردن و برداشتن زائدهای گوشتی ،عبارتند از:

  • درمانای OTC

  • برش
  • و کرایوتراپی
زائدهای گوشتی معمولا، روی پلکا، گردن، بازوها، پایین سینه، و زیربغل درست می شن.

این زائدها، بسیار کوچیک و بدشکل هستن.

اونا معمولا بدون علائم هستن، مگه اینکه تو یه محلی قرار گیرند که به طور کامل برجسته باشن و بارها ساییده یا خراشیده می شن.

زائدهای گوشتی ممکنه که بسیار زیاد تحت فشار قرار بگیرن. سطح و ظاهر اونا ممکنه که صاف یا بی نظم باشن. اونا معمولا گوشتی و کمی قهوه ای هستن. بعضی از اونا ممکنه کوچیک بمونن، و یا بعضی بزرگتر می شن.

قطر اونا معمولا بین 2 میلی متر تا یه سانتی متره و بعضی وقتا حتی به 5 سانتی متر هم می رسه.

درمان زائدهای گوشتی:

معمولا زائدهای گوشتی روی پوست، بی ضرر هستن. که بعضی وقتا به دلیل زیبایی شناختی ورداشته می شه. به خصوص در قسمتایی که ممکنه در برابر چیزایی قرار گیرند که بیشتر تحریک شن.

برداشتن زائدها از روی صورت و یا زیر بازو می تونه از بقیه انداما آسون تر باشه.

علل زائدهای گوشتی پوست:

دقیقا مشخص نیس که چی باعث ایجاد زائدهای پوستی میشه، اما ممکنه در صورت جمع شدن کلاژن و رگای خونی در تیکه ای از پوست ایجاد شه، همونطور که در چروکای پوستی عادی تر هستن. به نظر میرسه که بعضی افراد احتمال بیشتری واسه دچار شدن به این مشکل رو دارن که وراثت می تونه یکی از دلایل اون باشه.

زائدهای پوستی بر مردان و زنان به یه نسبت تاثیر میگذاره، اما بیشتر در دوران بارداری، آدمایی با چاقی بیشتر از اندازه و اونایی که گرفتار به دیابت هستن، بیشتر احتمال دچار شدن به اونو دارن.

عوامل خطر واسه زائدهای پوستی:

آدمایی که اضافه وزن دارن و یا گرفتار به دیابت هستن.

زنان در طول بارداری به دلیل تغییرات هورمونی و سطح عوامل رشد. آدمایی که به بعضی از شکلای جور واجور ویروس های پاپیلوم انسانی گرفتار هستن.

آدمایی که دارای مشکل جنسی_استروئیدی باشن. به خصوص اگه در اندازه استروژن و پروژسترون اونا تغییرات ایجاد شه. آدمایی که یکی از اعضای نزدیک خونواده اونا دارای اینجور زائدهای باشن.

درمانای خونگی واسه زائدهای گوشتی پوست:

1.سیر واسه زائدهای گوشتی پوست :

چند عدد سیر رو له کنین، تا یه خمیر به دست بیاد، بعد اونو روی زائدهای گوشتی خود اعمال کنین و با یه باند اونو بپوشونین و اجازه بدین که تموم طول شب بمونه، صبح روز بعد با آب گرم شستشو بدین. این درمان رو چندین روز تا وقتی که زائدهای گوشتی از بین برن، ادامه بدین.

2.آب پیاز واسه درمان زائدهای گوشتی پوست:

یه عدد پیاز رو به قطعات کوچیک برش بدین و بعد نصف قاشق چای خوری نمک رو به اون اضافه کنین و اجازه بدین که درون یه ظرف درپوشیده به مدت یه شبونه روز بمونه و صبح روز بعد اونو روی قسمتای مورد نظر اعمال کنین و با یه باند پوشش بدین. همونطور که در بخش سلامت نمناک گفته شده بهتره که این کار رو قبل از رفتن به تختخواب انجام بدین و بعد، با آب گرم بشورید. این کار رو هر شب تا وقتی که بهبود یابید، ادامه بدین.

3.پوست موز واسه زائدهای گوشتی پوست :

یه عدد پوست موز رو به قطعات کوچیک برش بدین و اونا رو مستقیم روی زائدهای گوشتی خود اعمال کنین و بعد روی اونو بپوشونین و اجازه بدین که یه شبونه روز بمونه و صبح روز بعد، پوست رو وردارین و با آب بشورید.

این درمان رو هر شب به مدت چند روز تا وقتی که زائده گوشتی بیفته، ادامه بدین.

4.آلوئه ورا به درد بخور واسه درمان زائدهای گوشتی پوست :

مقداری ژل آلوورا تازه رو روی زائده گوشتی خود بمالید و به آرومی، و به صورت حرکات زمونه ای به مدت چند ثانیه ماساژ بدین. اجازه بدین که به طور کامل جذب پوست شه. این کار رو دست کم 3 بار در روز، به مدت دو هفته ادامه بدین.

5.روغن ویتامین E واسه زائدهای گوشتی پوست:

یه عدد کپسول ویتامین E رو باز کنین و روغن خالص اونو استخراج کنین. یه لایه نازک از این روغن رو روی زائده پوستی خود اعمال کنین و با یه باند روی اونو بپوشونین و اجازه بدین که یه شب بمونه و صبح روز بعد دوباره این کار رو تکرار کنین.

واسه گرفتن یافته های بهتر، این درمان رو تا 10 روز ادامه بدین.

6.درمان زائدهای گوشتی پوست با روغن پونه کوهی :

مقداری از این روغن رو با چهار قطره روغن نارگیل ترکیب کنین و بعد مخلوط رو روی زائده گوشتی خود اعمال کنین. اجازه بدین که کمی خشک شه و بعد، با آب گرم بشورید. این درمان رو سه بار در طول روز، تا وقتی که زائده گوشتی تون بیفته، ادامه بدین.

درمانای گفته شده رو صبورانه و دائم، تا وقتی که یافته های دلخواه تون رو به دست بیارین، ادامه بدین.

7.دانه های زغال اخته واسه زائدهای گوشتی پوست:

دو یا سه قاشق چایخوری از دانه های زغال اخته رو درون یه لیوان آب گرم به مدت یه شبونه روز بخیسانید و صبح روز بعد دانه های اونو جمع کنین و تو یه کاسه بذارین و صبح اونو ناشتا و با شکم خالی بخورین.

هم اینکه می تونین مقداری از اونو روی پوست خود اعمال کنین و یا دانه های خیسانده شده رو بجوید. این درمان رو تا دو هفته ادامه بدین.

8. سرکه سیب:

تیکه ای پنبه رو درون سرکه سب بخیسانید و مستقیما روی زائده گوشتی اعمال کنین. اجازه بدین سه الی چهار ساعت بمونن و بعد با آب گرم شستشو بدین. این درمان رو دست کم سه بار در روز، به مدت 2 الی 4 هفته ادامه بدین.

نکته:اگه پوست حساسی داریدف قبل از اعمال سرکه اونو با مقداری آب مخلوط کنین. واسه جلوگیری از زخم شدن، روغن زیتون یا ویتامین E رو به طور منظم اعمال کنین.

9.روغن درخت چای واسه درمان زائدهای گوشتی پوست:

پنبه رو درون آب فرو کنین و آب اضافی اونو بگیرین، بعد سه الی چهار قطره روغن درخت چای روی پنبه خیس بریزین و اونو روی زائدهای گوشتی به آرومی و به صورت زمونه ای ماساژ بدین و بعد از چند ساعت بشورید. این درمان رو سه بار در روز، به مدت چند هفته تا وقتی که علائم زائدهای گوشتی بهتر شه، ادامه بدین.

نکته:اگه پوست خیلی حساسی دارین، مطمئن شید که روغن درخت چای با مقدار مساوی آب قبل از اعمال ترکیب شه.

10.روغن کرچک واسه درمان زائدهای گوشتی پوست :

با دو قاشق غذاخوری روغن کرچک و یه قاشق غذاخوری جوش شیرین و کمی آب، یه خمیر جفت و جور کنین. هم اینکه می تونین چند قطره روغن لیمو یا نعناع به خمیر اضافه کنین، بعد اونو روی پوست خود اعمال کنین و با باند بپوشونین و اجازه بدین که تا صبح بمونه و صبح روز بعد با آب گرم شستشو بدین. این درمان رو هر روز به مدت دو هفته تا وقتی که علائم بهبود یابد، ادامه بدین.

هم اینکه می تونین مقداری روغن کرچک رو به تنهایی چند بار در روز روی پوست خود اعمال کنین، تا وقتی که از شر اونا خلاص شید.

 

10 روش تمدد اعصاب برای کاهش استرس | بیماری

;

اگه زندگی پر از استرس آرامش رو از شما گرفته، روشای تمدد اعصاب می تونه شما رو به زندگی عادی بر گردونن. بعضی از این روش ها ، فقط 5 دقیقه و یا حتی کمتر زمان لازم داره.

باید کودک خود رو به مدرسه برسونین. همسرتون لباس هاش رو پیدا نمی کنه. رئیستان با شما تماس گرفته، و دوستتون شدیدا به کمک شما احتیاج داره و همه اینا تو یه زمان اتفاق افتاده.

ممکنه با خودتون بگید چیجوری میشه وقتی رو واسه  تمدد اعصاب پیدا کنین. در واقع شما مانند خیلی از خانمای دیگه، از یاد بردین که چیجوری بر اعصاب خود مسلط باشین و با خودتون بگید مقداری استرس واسه شما به درد بخور هم هست.

استرس کم می تونه ذهن شما رو متمرکز کنه؛ ولی اگه زیاد شه، آسیبای فکری و جسمی زیادی به شما می زنه. اما آرامش و تمدد اعصاب می تونه توازن رو به زندگی شما بازگرداند و حتی ممکنه بعضی از خطرات مربوط به استرس رو کم کنه.

در زیر 10 روش واسه کاهش استرس رو تقدیم حضورتون می کنیم که در هر زمان و مکانی می تونین از اونا استفاده کنین.

1 – مدیتیشن (meditate)

اگه فکر می کنین مدیتیشن انجام یه سری حرکات سخت و در آوردن صداهای عجیبه، به طور کامل در اشتباهید. انجام هر حرکت یا کار تکراری که موجب آرامش شما شه، می تونه یه جور مدیتیشن باشه مثل: پیاده روی، شنا، نقاشی،  بافندگی و حتی رانندگی.

وقتی ذهن شما درگیر کار، روابط دوستانه یا خانوادگیه، بهتره واسه 5 تا 10 دقیقه به هیچی فکر نکنین و اجازه بدین ذهنتون کمی آروم شه. اگه این کار رو هر روز انجام بدین ،متوجه میشین که کم کم استرس شما کم می شه.

2 – به چیز دیگری فکر کنین

اگه ذهنتون اونقدر درگیر مشلاته که نمی تونین مدیتیشن کنین، حواستون رو به یه موضوع دیگه پرت کنین. مثلا دوست دارین به کجا سفر کنین، یا خونه رویاهایتون رو تصور کنین.

هدف از این کار دور کردن استرسه. هر چی تصور شما به واقعیت نزدیک تر باشه ، احساس آرامش بیشتری دارین.

3 – نفس عمیق بکشین

استرس و عصبانیت باعت کوتاه تر و تند شدن تنفس می شه، اگه آرامش با نفسای عمیق و آروم همراه س، پس واسه تغییر وضیعیت تنش خود، حالت نفس کشیدن خود رو تغییر بدین.

یه آه بلند بکشین. حالا تصور کنین که شکم شما مکانی قدرتمنده. در حالی که تمرکز شما روی شکمتونه تلاش کنین نفس عمیق بکشین. دم، احساس کنین که شکم و پهلوهایتان باد می شه. بازدم، احساس کنین که شکم و پهلوهای شما جمع می شه. این کار رو 10 بار تکرار کنین و هر بار احساس آرامش بیشتری کنین.

4 – به دور و بر خود نگاه کنین

کلر مایکلز ( Claire micheals) نویسنده کتاب "10 راه حل ساده واسه نابود کردن استرس" میگه: قدرت تمرکز واسه داشتن زندگی راحت و معنا دار لازمه.

اگه نسبت به چیزایی که اتفاق میفته بی توجه باشیم، داریم مانند یه کودک زندگی می کنیم. جمع کردن حواس یعنی توجه کامل روی انجام یه کار تو یه زمان مشخص، پس از چند بعدی بودن و انجام یه کار در لحظه دوری کنین. زندگی کردن در زمان حال می تونه کمک زیادی به کم شدن نگرانیاتون بکنه و آرامش بیشتری به شما بده.

دقیق شدن و فوکوس کردن روی وسایل دور و برتون تمرین خوبی واسه نابود کردن استرسه. اگه خارج از منزل هستین، از رنگ و بوی گلا لذت ببرین، به صدای آواز پرندگان گوش کنین و یا به یه درخت با دقت نگاه کنین. در فروشگاه ها به جزئیات یه لباس در پشت ویترین دقت کنین، زیور آلات رو خوب نگاه کنین و روی چگونگی ساخت اون تمرکز کنین. با انجام این کارا خیلی راحت می تونین استرس رو از خود دور کنین.

5 – چای داغ بخورین

اگه اهل خوردن قهوه هستین، بهتره تلاش کنین به جای قهوه چای سبز بخورین. خوردن قهوه استرس رو زیاد می کنه در حالی که چای سبز آروم بخش است. نیکولاس پریکان (Nicolas perricone) نویسنده کتاب "7 راز سلامتی و زیبایی" میگه: چای سبز باعث سلامت و زیبایی می شه.

6 – عشق بورزید

یکی از راه های کم کردن استرس و داشتن آرامش بغل کردن حیوانات خونگی  ویا یهویی بغل کردن یکی از دوستان و یا افراد خونواده س. وقتی با دوست خود درباره مسائل خوب صحبت می کنین، در واقع استرس خود رو کم می کنین.

کارشناسان می گن روابط اجتماعی به مغز شما کمک می کنه بهتر فکر کنه و شما رو تشویق کنه که واسه مسائلی که قبلا حل اونا نشدنی می کرد، راه حل مناسب پیدا کنین. تحقیقات نشون داده روابط فیزیکی مثل نوازش یا بغل کردن ، به کاهش فشار خون و استرس کمک می کنه.

7 – خودتون رو ماساژ بدین.

وقتی عضلات شما گرفته و وقت کافی ندارین که به یه متخصص مراجعه کنین، از راه ساده زیر استفاده کنین:

– دو دست خود رو روی شونِه و گردن خود بذارین.

– شونِه و گردن خود رو با انگشتان به آرومی فشار بدین.

– به آرومی شونهای خود رو ماساژ بدین.

– یه دست رو روی ساق دست دست دیگه بذارین.

– عضلات خود رو با انگشتان به آرومی ماساژ بدین.

– یه دست رو با دست دیگه از آرنج تا انگشتان به آرومی ماساژ بدین.

– این کار رو با دست دیگه هم انجام بدین.

8 – وقتی رو در خارج از منزل یا محل کار سپری کنین

افراد بالغ هم به تفریح احتیاج دارن. پس اگه احساس کردین که زیادتر از اندازه عادی استرس دارین و یا عصبانی هستین، یه جای آروم و ساکت واسه استراحت پیدا کنین که بتونین استرس و مشکلات خود رو فراموش کرده و خود رو ریلکس کنین. چند نفس عمیق بکشین و تلاش کنین خود رو آروم کنین. یادتون باشه که زمان همیشه در دستان شماس، پس آروم باشین.

9 – خود رو با موسیقی سرگرم کنین

موسیقی می تونه ضربان قلب رو کاهش  و روح رو تسلی  دهد. کارشناسان می گن وقتی که استرس شما زیاد می شه، با گوش دادن به یه موسیقی آروم و مطبوع، به کاهش ضربان قلب و استرس خود کمک کنین.تحقیقات نشون داده  گوش کردن  موسیقی سنتی آروم بخشه. ( مترجم : قابل توجه خوانندگان عزیز ، به یاد خدا بودن و گوش دادن به صوت دل انگیز قرائت قرآن می تونه بهترین تاثیر رو داشته باشه.)

10 – به مغزتون استراحت بدین

30 ثانیه کافیه تا استرس شما جای خود رو به آرامش بده. واسه اینکار باید ذهن خود رو به سمت موضوعات باحال و مثبت منحرف کنین. با تصور هر چیزی که به شما انرژی مثبت میده ، شروع کنین؛ تصویری از بچه و یا همسرتون، عکس حیوانات ، تصور جواهر مورد علاقه شما که واسه خریدش پول پس انداز کردین و تموم فکرایی که به مدت کوتاهی می تونه لبخند رو روی لبان شما بیاره، می تونه شما از یه فرد عصبی به فردی آروم تبدیل کنه.

منبع : مجله پزشکی مادر

جمع آوری آشپزی اکاایران

10 روش بین ‌المللی لاغر شدن | چاقی

 

همه آنایی که اضافه وزن دارن و به سلامت خودشون اهمیت می بدن؛ شاید با یه قصه پُرغصه دست به گریبان هستن: رژیمی واسه کاهش وزن! اگه این قصه، غصه شمام هست؛ بد نیس با این مطلب، همراه شید و سری بزنین به گوشه و کنار دنیا تا ببینین در کشورای 10 گانه ای که در این مقاله به اونا اشاره شده، به کار گیری چه روش هایی واسه کاهش وزن، شایع تره.

1- آفریقایی ها چای و دم کرده گیاهان رو می نوشند

اهالی آفریقای جنوبی علاقه زیادی به نوشیدن چای، چای سبز، دم کرده شکلای جور واجور گیاهان و یه جور چای به نام " روی باس " دارن. اونا این نوشیدنی ها رو معمولا بدون شیرین کننده های مصنوعی می نوشند و با این کار کمترین کالری رو نسبت به نوشیدن قهوه شیرین یا چای همراه با قند و شکر دریافت می کنن. آفریقایی ها خوب می دانند که در روبرو شدن با استرس باید یه دم کرده گیاهی بخورند، نه مقدار زیادی خوراکی پُرکالری. اونا هم اینکه همیشه به پیام گرسنگی مغزشون توجه نمی کنن و باور دارن که بیشتر اوقات پیام گرسنگی در اثر کمبود آب بدن از طرف مغز صادر می شه؛ پس به جای غذا خوردن، یه لیوان چای یا دم کرده گیاهان رو می نوشند.

2- فرانسوی ها پشت میز شام می شینن و با هم گپ می زنند

فرانسوی ها به دور هم بودن اعضای خونواده واسه خوردن شام، اهمیت زیادی می بدن. درصد از خونواده های فرانسوی در کنار هم شام می خورند و این آمار، در مقابل 28 درصد خونواده های آمریکایی که هنگام خوردن غذا دور هم جمع می شن، بسیار چشم گیره. فرد پسکاتور، متخصص تغذیه می گوید: " دور هم غذا خوردن یکی از مهم ترین اتفاق های روزانه در فرانسه س که دلیل می شه افراد هنگام خوردن غذا حوادثی رو که طی روز واسه شون اتفاق افتاده تعریف کنن و منحرف شدن ذهن از غذا خوردن باعث ایجاد معطلی در خوردن غذا شده و آهسته تر غذا خوردن دلیل کاهش حجم غذا و زودتر سیر شدن می شه."

3- مکزیکی ها یه عصرانه مفصل می خورند و یه شام سبک

معمولا در همه جای دنیا، سه وعده اصلی غذا شامل صبحونه، ناهار و شامه اما مکزیکی ها به جای شام، یه عصرانه مفصل حدود ساعت 4 بعدظهر می خورند. اونا باور دارن که خوردن عصرانه کامل باعث دوری اونا از صرف وعده شام می شه یا شام اونا رو بسیار سبک می کنه و در نتیجه، گرسنگی هنگام صبح به سراغ شون می آید و اونا رو مجبور به خوردن یه صبحونه کامل و مغذی می کنه. مکزیکی ها می می گن کالری روزانه کسب شده از راه صبحونه، ناهار و عصرانه تا شب هنگام و وقت خواب می سوزد و این طوری اونا دیگه با مشکلات چاقی و اضافه وزن روبه رو نمی شن.

4- سوییسی ها روزانه یه ظرف میوزلی می خورند

میوزلی ترکیبی از جوی دوسر بوداده و یه نوع میوه(معمولا سیب) است، هم اینکه کمی از شکلای جور واجور مغزها و کشمش. سوییسی ها یه ظرف از این معجون رو هر روز به عنوان صبحونه صرف می کنن تا به سالم تر موندن و کنترل وزن شون کمک کنن. فیبر موجود در میوزلی باعث می شه که این غذا به آهستگی در بدن هضم شه و در نتیجه فرد به مدت طولانی تری سیر بمونه. اگه می خواید که شمام این صبحونه مغذی و خوش مزه رو در منزل جفت و جور و صرف کنین، هیچوقت بیشتر از 14 گرم شکر به اون اضافه نکنین.
صبحونه

5- آلمانی ها صبحونه رو جدی می گیرند

75 درصد از آلمانی ها بدون خوردن صبحونه از خونه خارج نمی شن. این طور هم نیس که هر روز تخم مرغ نیمرو بخورند و کلی چربی و کالری به درون رگ های شون بفرستن. اونا کمی زودتر از خواب برمی پاشن. یه لیوان آب میوه طبیعی و تازه می گیرند و به همراه مقداری نون سبوس دار اونو میل می کنن. شاید تصور خیلی از افراد باشه که با حذف یه وعده غذایی مانند صبحونه می تونن سریع تر و راحت تر لاغر شن اما باور محققان انگلیسی اینه که نخوردن صبحونه و گرسنه موندن دلیل تحریک افراد نسبت به خوردن خوراکی های پُرکالری قبل از وعده ناهار می شه. حذف این وعده غذایی مساویه با نخوردن مواد غذایی به درد بخور و مصرف خوراکی های پُرکالری و چاق کننده.

6- لهستانی ها غذاهای خونگی رو جانشین غذاهای رستورانی می کنن

تنها 5 درصد از لهستانی ها وقت خود رو خوردن غذا خوردن در بیرون از منزل می کنن. مردم لهستان خوب فهمیده ان که مصرف نکردن غذاهای خونگی یعنی خوردن هر چی کمتر از مواد غذایی سالم و استفاده هر چی بیشتر از غذاهای چرب و پُرکالری رستوران ها و در نتیجه، چاقیای بیشتر از اندازه. باور لهستانی ها اینه که با جفت و جور غذاهای خونگی علاوه بر سلامت، می توان پول بیشتری هم ذخیره کرد.

7- تایلندی ها غذاهای تند و پُرادویه می خورند

غذاهای تایلندی مانند غذاهای هندی از جمله تندترین و پُرادویه ترین غذاهای دنیا هستن و همین موضوع رو می توان علتی واسه چاق نشدن مردم تایلند دونست. فلفل باعث افزایش سوخت و ساز در بدن می شه و غذاهای پُرادویه دلیل می شن تا فرد آهسته تر غذا بخوره و در نتیجه زودتر احساس سیری کنه، پس درست کردن غذاهای پُرادویه می تونه راه حل مناسبی واسه لاغر شدن به حساب آید.

8- برزیلی ها نون و حبوبات می خورند

یکی از عادات مردم برزیل اینه که به همراه تموم وعده های غذایی شون مقداری نون بخورن. نون جزو منابع غذایی کربوهیدرات ها بوده و به دلیل دیر هضم شدن دلیل می شه که فرد به مدت طولانی تری سیر بمونه. هم اینکه مصرف مقدار کمی از این ماده غذایی دلیل زودتر سیر شدن افراد هم می شه و تحقیقات جدید هم ثابت کرده ان که 14 درصد از آدمایی که همراه غذای شون مقداری نون یا حبوبات می خورند در مقایسه با بقیه کمتر به چاقی و اضافه وزن گرفتار می شن.
ساندویچ

9- انگلیسی ها ساندویچ های کوچیک می خورند

یکی از رازهای لاغر بودن بیشتر انگلیسی ها اینه که اونا همیشه وقتی به رستوران می روند، کوچیک ترین و کم کالری ترین ساندویچ رو سفارش می بدن. ساندویچ های چندلایه به همراه پنیر و سُس اضافه، جایی در فهرست خوراکی بیشتر انگلیسیا نداره.

10- نروژی ها در تعطیلات ورزش می کنن

این یکهُنت ریشه دار و عادت قدیمی در بین نروژی ها هستش که تموم روزای تعطیل کل اعضای خونواده از پیر و جوون در کنار همدیگه جمع می شن و با هم از خونه بیرون می زنند و تموم روزشون رو با فعالیت های ورزشی جور واجور از پیاده روی گرفته تا فوتبال، هاکی و اسکی پُر می کنن. درست برعکس آمریکایی ها که ترجیح می بدن روزای تعطیل جلوی تلویزیون لم بدن و فوتبال تماشا کنن و هله هوله بخورند.

ترجمه: ندا احمدلو

هفته نامه سلامت

10 روش برای کاهش کلسترول خون | تغذیه سالم

10 روش واسه کاهش کلسترول خون

مطمئنا شمام بارها شنیدین که مریضیای قلبی مهم ترین دلیل مرگ و میر آدماس. در واقع قلب بهترین گنجینه هر انسانیه که باید مراقبش بود.

هر روزتون رو با آب پرتقال شروع کنین

از آب پرتقالای غنی شده با استرولای گیاهی استفاده کنین. کافیه در خرید آب پرتقال به برچسب اون دقت کنین تا شامل استرولای گیاهی باشه.

محققان دانشگاه کالیفرنیا روی 72 داوطلب زن و مردی که کلسترول خونشون بالا بود مطالعاتی انجام دادن.

در این تحقیق به داوطلبا آب پرتقال غنی شده با استرولای گیاهی و یا آب پرتقال معمولی داده شد.

بعد از انجام آزمایشات مشخص شد اندازه کلسترول آدمایی که آبمیوهای غنی شده مصرف کرده بودن به اندازه 7 درصد و هم اینکه اندازه کلسترول بد یا همون LDL اونا به اندازه 13 درصد کم شده.

در این تحقیق اندازه کلسترول آدمایی که آب پرتقال طبیعی مصرف کرده بودن هیچ تغییر زیادی نشون نمی داد. البته این امکان هم هست که این آدما به اندازه کافی از این آب میوه ننوشیده بودن.

بعدا در دانشگاه وسترن اونتاریو هم تحقیق مشابهی انجام شد که نشون داد نوشیدنِ روزانه 3 لیوان آب پرتقال(از هر یک جور) به مدت 4 هفته اندازه کلسترول خوب یا به درد بخور خون رو به اندازه 21 درصد زیاد می کنه و تعادل بین کلسترول خوب و بد رو تا 16 درصد بهتر کنه. پیشنهاد می کنیم صبحا دو لیوان آب پرتقال بخورین.

یه تحقیق پاکستانی نشون داده که مصرف 6 گرم دارچین برابر حدوداً

نصف قاشق غذاخوری در روز، اندازه کلسترول بد افراد گرفتار به دیابت نوع 2 رو 30 درصد و تموم کلسترول رو به اندازه 26 درصد کم می کنه

هر روز 6 وعده غذای سبک بخورین

پژوهشی که روی بزرگسالان انگلیسی انجام شد نشون داده آدمایی که روزانه شش وعده یا بیشتر غذا می خورن در مقایسه با آدمایی که روزانه دو وعده پای میز غذا می رن، اندازه کلسترول بسیار کمتری دارن؛ هر چند امکان داره گروه اول کالریا و لیپیدهای بیشتری دریافت کنن. واسه جلوگیری از این مشکل به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین، وعده های غذایی سبک و پر از سبزیجات داشته باشین.

 

ساندویچ هاتون رو با نون کامل یا همون نون سبوس دار جفت و جور کنین

فقط با کم شدن اندازه گلوسیدهای ساده مانند نون سفید و جذب گلوسیدهای پیچیده بیشتر مانند نون کامل(سبوس دار) و برنج قهوه ای می تونین اندازه کلسترول خوبتون رو زیاد کنین و اندازه تری گلیسیرید و اسیدهای چرب دیگری که سلامت قلبتون رو به خطر میندازه رو کم کنین.

روغن زیتون رو یادتون نره

تحقیقای انجام شده نشون میده که داشتن یه رژیم غذایی پر از چربیای اشباع نشده مونو که در روغن زیتون هست اندازه کلسترول بد رو در آدمایی که از دیابت و یا سندروم متابولیک رنج می برن کم می کنه. به سالادهایی که جفت و جور می کنین روغن زیتون بزنین و یا اینکه سس سالادتان رو با این روغن جفت و جور کنین. سس سرکه مناسبه. این سس با سرکه و روغن زیتون جفت و جور می شه.

 

قبل از دم  کردن قهوه نصف قاشق چای خوری دارچین هم اینکه کنین

یه تحقیق پاکستانی نشون داده که مصرف 6 گرم دارچین برابر حدوداً نصف قاشق غذاخوری در روز، اندازه کلسترول بد افراد گرفتار به دیابت نوع 2 رو 30 درصد و تموم کلسترول رو به اندازه  26 درصد کم می کنه. اگه اهل قهوه خوردنین قبل از دم کردن، نصف قاشق چای خوری به اون، دارچین اضافه کنین. البته می تونین از این ادویه خوش عطر در چایتون هم استفاده کنین.

تموم شکلای جور واجور لوبیا از جمله لوبیای قرمز، سبز، چشم بلبلی و حتی عدس و بقیه

حبوبات دارای مقدار زیادی فیبرهای هستن و می تونن به کلسترولای بد

خون چسبیده و اونا رو جذب کنن

جو

جو دوستدار سلامت قلب شماس. محققان فکر می کنن که جو شامل فیبر حلالی به نام بتاگلوکانه و مصرف منظم اون یعنی یه فنجون و نیم در روز می تونه اندازه کلسترول بد رو به اندازه 12 تا 24 درصد کم کنه. اگه دنبال دلیلش می گردید باید بگیم که این فیبرها در معده، کلسترول رو جذب خود می کنن و اجازه نمی دن که وارد جریان خون شه.

 

یه روز در میان گریپ فروت بخورین

گریپ فروت پر از پکتینه. این فیبر حلال اندازه کلسترول رو کم می کنه. اما به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که گریپ فروت جذب خیلی از داروها رو با مشکل مواجه می کنه. واسه جلوگیری از کاهش اثرات دارویی که مصرف می کنین قبل از خوردن گریپ فروت با دکتر معالجتان مشورت کنین. سیب هم

منبع : tebyan.net

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

  • مطالب در رابطه

10 روش برای کاهش درد لگن | بیماری

10 روش واسه کاهش درد لگن

درد لگن به درد ناحیه بین کمر و بالای ران پا می گن. این درد باعث می شه آروم تر حرکت کنین. در این مقاله 10 راه کاهش درد لگن رو براتون می گیم.

 

این درد باعث می شه انجام پیاده روی، بالا رفتن از پله و کارای دیگه واسه شما سخت و غیر قابل تحمل باشه.

 

1- کاهش التهاب با یخ

در التهاب مفاصل به دلیل آرتریت و یا بورسیت (ورم پوشش مفاصل)، سرد کردن مفصل باعث کاهش التهاب و درد لگن می شه.

اگه درد خیلی زیادی دارین، می تونین 4 تا 5 بار در روز به مدت 10 تا 15 دقیقه، یخ رو در هوله ای پیچیده و روی جایی که درد داره بذارین.

 

2- گرما واسه آرتریت

گرم کردن مفصل دچار آرتریت می تونه درد رو آرامش دهد.

اگه درد لگن شما به دلیل بورسیت (ورم پوشش مفاصل) است، نباید از گرم کردن استفاده کنین، چون باعث بدتر شدن درد می شه.

 

3- کشش واسه بورسیت

کشش عضلات لگن واسه کاهش درد بورسیت به درد بخوره.

پایی رو که درد داره خم کنین و زانو بزنین و یه مدت به همین حالت باقی بمونین و تعادل خود رو حفظ کنین.

استخون لگن شما رو به جلو خم می شه و در همون حال، عضلات باسن خود رو سفت کنین.

بعد اگه این بار به سمت چپ زانو زدید، حال به سمت راست زانو زنید.

شما احساس کششی از بالای استخون لگن تا زانو می کنین.

مدت 30 ثانیه در همون حال تعادل باقی بمونین و این کشش رو 1 تا 2 بار در روز تکرار کنین.

اگه درزمان انجام ورزش، لگن شما درد گرفت و این درد ساعتا و یا روزا ادامه داشت، این علامتیه که مفصل شما نیاز به استراحت داره

4- کشش داخل ران

عضلات داخل ران هم از لگن مراقبت می کنه.

به پشت روی زمین دراز بکشین.

زانوها رو خم کرده و یه توپ رو بین دو زانوی خود بذارین و بر توپ فشار وارد بیارین.

اگه توپ ندارین، می تونین یه بالش سفت رو بین زانوهای خود بذارین.

در ابتد این فشار دادن توپ رو 10 مرتبه انجام بدین و با گذشت زمان، سه بار و هر بار 10 مرتبه این فشار دادن رو اعمال کنین.

 

5- کشش خارج ران

اگه شما دارای آرتریت لگن هستین، روی عضلات خارج ران بیشتر کار کنین تا این عضلات هم محافظ لگن شما باشن.

روی اون طرفی که درد ندارین، دراز بکشین و پای گرفتار به ورم مفاصل (آرتریت) رو 12 سانتیمتر بالا ببرین و بعد به مدت 2 تا 3 ثانیه در همون حالت نگه دارین و بعد اون پا رو پایین بیارین.

در اول این کشش رو 10 مرتبه انجام بدین و با گذشت زمان، سه بار و هر بار 10 مرتبه این کشش رو انجام بدین.

اگه درد زیادی ندارین، می تونین این کشش رو با طرف دیگه هم انجام بدین.

اگه درد شما به وجود اومده به وسیله بورسیت (التهاب پوشش مفاصل) است، این ورزش می تونه علائم رو شدید شدن کنه. پس اونو انجام ندین.

پس مهمه که بدونین درد لگن شما به وجود اومده به وسیله آرتریته یا بورسیت.

6- ورزش پل رو انجام بدین تا عضلات لگن فعالیت داشته باشن

واسه انجام این ورزش، به پشت روی زمین دراز بکشین.

زانوهای خود رو جمع کنین و کف پاهاتون روی زمین باشه.

باسن رو از زمین بلند کنین.

کمرتون صاف باشه.

3 تا 5 ثانیه در این حالت بمونین و بعد به آرومی باسن خود رو روی زمین بذارین.

این ورزش رو اول 1 بار 10 مرتبه ای انجام بدین و بعد اونو به 2 تا 3 بار و هر بار 10 مرتبه برسونین.

 

7- ورزش کردن در آب

شنا و ورزشای هوازی آبی از جمله ورزشای به درد بخور واسه مفاصل لگن هستن.

شنا یه ورزش قلبی عروقی با اثر کمه، به این معنا که شنا باعث می شه بدون فشار وارد کردن به مفاصل و قلب، عضلات تقویت شن. هم اینکه علاوه بر به درد بخور بودن واسه مفاصل لگن، یه ورزش آرامش بخش هستش.

همونطور که میدونید، ورزشای قلبی عروقی جزو ورزشای خوبی هستن که اگه در بیشتر روزای هفته به مدت 30 ثانیه اونا رو انجام بدین، فواید بسیاری دارن.

 

8- دوری از ورزش شدید

دویدن و پریدن می تونه درد لگن به وجود اومده به وسیله آرتریت و یا بورسیت رو بدتر کنه، پس بهتره از انجام این ورزشا دوری کنین.

اینجا هم، پیاده روی بهترین ورزشه.

هم اینکه اگه در بین ورزش کردن، متوجه درد شدیدی در مفاصل خود گشتید، اون ورزش رو متوقف کنین و به دکتر متخصص مراجعه کنین

9- کاهش وزن واسه کاهش درد آرتریت

اگه شما گرفتار به استئوآرتریت در لگن خود هستین، کاهش وزن می تونه فشار وارده بر مفاصل رو کم کنه و درد رو کم کنه.

نیاز به توضیحه که استئوآرتریت یه جور از ورم مفاصله که در اثر پارگی و ساییدگی غضروف مفاصل اتفاق می افته.

 

10- به بدن خود گوش کنین.

اگه گرفتار به آرتریت و یا بورسیت هستین، شاید تا حالا فهمیدین که ورزش کردن می تونه درد به وجود اومده به وسیله این بیماریا رو کم کنه.

اما چه موقع باید از ورزش کردن دوری کنین و یا ورزشای خاص دیگری رو انجام بدین؟

اگه درزمان انجام ورزش، لگن شما درد گرفت و این درد ساعتا و یا روزا ادامه داشت، این علامتیه که مفصل شما نیاز به استراحت داره.

کلا احساس درد بعد از ورزش کردن در همون روز طبیعیه؛ اما این درد نباید ادامه داشته باشه و نباید با گذشت زمان بدتر شه.

هم اینکه اگه در بین ورزش کردن، متوجه درد شدیدی در مفاصل خود گشتید، اون ورزش رو متوقف کنین و به دکتر متخصص مراجعه کنین.

مریم سجادپور

بخش سلامت تبیان

منبع : tebyan.net

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

10 روش برای پر کردن اوقات فراغت افراد سن بالا | سالمندان

راه هایی واسه پر کردن فعالیتای افراد سن و سال دار

در بحبوحه پیری این ورزش و کوهنوردی هست که به شما حس سرحالی و به طبع جوونی میده پس همۀ وقت اضافه بر جوون موندن خود ورزش کنین .

یاده روی کنین :

همونجوریکه همۀ میدونن پیاده روی راه خوبی واسه حفظ تناسب اندام هست. پیاده روی یه راه عالی واسه رسیدن به اندام دلخواه یا حفظ اون، لذت بردن از طبیعت و دیدار با دوستان هست.

دوست پیدا کنین یا با گروهی که به پیاده روی میرن همراه شید. به دنبال جایی مناسب واسه پیاده روی یا پارکی در نزدیکی محل زندگیتون بگردین.

در فعالیتهای گروهی شرکت کنین:

دادن زمان و استعدادتون به اینکار باعث میشه که فعال و سالم بمونین.

می تونین از مهارتهای خود بهرهگیری کنین و یا مهارتهای گذشته یاد بگیرین. دوستان گذشته پیدا کنین و روشای ارتباطی گذشته رو یاد بگیرین.

شرکت در کارای گروهی می تونه به افزایش اعتماد به نفستون کمک کنه و فرصتی واسه سرگرمی به شما بده. از کمک به بقیه لذت ببرین.

باغبانی کنین :

یکی از سرگرمیایی که به فعال بودنتون کمک میکنه باغبانی هست.

باغبانی امتیازات زیادی واسه افراد بالای 50 سال داره. مردم خیلی از این موضوع آگاهی ندارن که باغبانی باعث می شه فعالیت بدنی داشته باشیم و انگار ورزش کنیم.

مثلا وقتی واسه چیدن علفای هرز به جلو خم میشین، ناخودآگاه ورزش اسکات پا رو انجام میدین. اضافه بر این، کار باعث تقویت روحیه کار خارج از خونه در شما میشه.

به طبیعت برید:

لوازم یه سفر طبیعت گردی رو آماده کنین و تو یه تور طبیعت گردی ثبت نام کنین.

یه سفر کوتاه مدت و پیاده روی در طبیعت، اضافه بر مشاهده جانداران، براتون مانند ورزش هم هستش.

یه ورزشکار خوب باشین:

ورزش کردن باعث میشه از جاتون بلند شید و جنب و جوش داشته باشین.

ورزشی رو انتخاب کنین که از اون لذت میبرین یا همۀ وقت دوست داشتین اونو یاد بگیرین. مهم نیس که این ورزش گلف باشه یا بسکتبال یا تنیس یا سافت بال یا بولینگ یا هر ورزش دیگری.

ورزش هم به بهتر شدن هماهنگی بین دست و چشم کمک میکنه، هم به حفظ تعادل و اضافه بر اینا یه تمرین قلبی-عروقی به درد بخور هست.

هرچند کمی رقابت در ورزش هم به شما آسیب ای وارد نمی کنه.

ذهنتون رو باز کنین:

با یاد گرفتن چیزای گذشته می تونین آمادگی مغزتون رو حفظ کنین. می تونین یه زبون گذشته یا نواختن یه ساز رو یاد بگیرین.

با اینکار نه فقط تواناییای مغزتون رو تقویت میکنین بلکه از این که یه مهارت گذشته رو آموخته اید احساس رضایت و شادی می کنین.

می تونین در کلاسه هایی شرکت کنین که همۀ وقت دوست داشتین در اونا شرکت کنین، اما واسه اینکار وقت پیدا نمیکردید.

 

در کلاسه های بدنسازی شرکت کنین:

روشن هست که شرکت در کلاسه های بدنسازی شما رو فعال نگه می داره.

همینطور در این کلاسه ها می تونین وقت تون رو با دوستای خود بگذرونین یا حتی دوستان گذشته پیدا کنین.

هم ورزش کردن و هم حضور داشتن در اجتماع باعث میشه که فعال بمونین.

همینطور می تونین در ورزشهایی که انجام می دید تنوع بسازین.

ورزشهایی مانند زومبا، پیلاتس و یوگا باعث می شن به اندازه کافی جنب و جوش داشته باشین.

دوچرخه سواری کنین:

هم می تونین به صورت تفریحی در دور و بر منزلتون دوچرخه سواری کنین و هم تو یه راه سخت کوهستانی.

می تونین به تنهایی یا با گروهی از دوستانتون که مانند شما از طبیعت لذت میبرن اینکار رو انجام بدین.

به مسافرت برید:

مشاهده چیزایی که در سراسر کشور یا در دنیا هست و جستجو در دنیایی که در اون زندگی میکنیم، هم واسه بدنمون و هم ذهنمون عجیب هست.

هیجان مشاهده یه مکان گذشته و لذت یادگیری بیشتر در مورد یه فرهنگ دیگه، با خوندن اون فقط در کتابها و مجلات قابل مقایسه نیس.

هم اینکه سفر یه راه به درد بخور واسه پیدا کردن دوستان گذشته هست.

.

منبع : talab.org

10 روش برای سحرخیزی در این روزها! | تغذیه سالم


مجله تندرستی:
زمستون! فصل برف و باران و هوای تاریک! فصل شبای بلند و و روزای کوتاه! اشتباه نکنین، این یه شعر نو نیس! این دلیل خوابیدن زیادتر از اندازه شماس! دلیل عشق ورزیدنتان به گرمای بالش و پتو! دلیل تنفرتان از زنگ ساعت که بیدارباش اعلام می کنه! دلتون واسه روزای پر انرژی بهار و تابستون تنگ شده؟ دلتون دیدن طلوع خورشید می خواد! ما به شما راه و روش بیدار شدن در این روزای زمستونی رو یاد می دیم!

1- قهوه ممنوع

هممون میدونیم خوردن قهوه باعث می شه بتونیم بیشتر بیدار بمونیم. پس وقتی می گیم قهوه نخورین تا بتونین صبحا راحت تر از خواب بیدار شید ممکنه تعجب کنین! مگه قرار نبود قهوه بیدارمان کنه؟ جواب شما اینه: در کوتاه مدت این روش جواب میده اما با طولانی شدن مدت به کار گیری قهوه یا بقیه نوشیدنیای کافئین دار نتیجه ای به طور کامل برعکس می گیرین! حتی ممکنه بی خوابی های همیشگی رو هم به دنبال داشته باشه.

واسه توجیه این اتفاق باید بدونین وقتی قهوه می خورین در بدنتون چه میگذره: غدد فوق کلیوی شروع می کنن به آزاد کردن هورمون کورتیزول، هورمونی وابسته به استرس که باعث می شه بدنتون احساس کنه اتفاقی در جریانه و باید بیدار بمونه اما کم کم وقتی بدن به این مقدار از کورتیزول عادت کنه مشکل خواب آلودگی شمام شروع می شه. خستگی غدد فوق کلیوی از این دریافت تکراری مشکل خیلی از آدم هاییه که سرشون شلوغه و خودشون رو به قهوه مهمون می کنن!

واسه حل این مشکل مصرف کافئین رو کم کنین و کم کم قطع کنین تا بدنتون به روال عادی خودش برگرده. اگه براتون خیلی سخته از قهوه یا نسکافه بگذرید، نوشیدنیای بدون کافئین یا شکلای جور واجور چای گیاهی رو جانشین کنین تا بدنتون به شرایط جدید عادت کنه.

2- رژیم غذایی تون رو اصلاح کنین

تحقیقات محققان نشون داده اگه رژیم غذایی شما کربوهیدرات کمتر و چربی به درد بخور بیشتری داشته باشه می تونه باعث سحرخیز شدنتون شه. خوراکیایی مثل آووکادو، برنج قهوه ای، موز و گوشت بوقلمون مقدار زیادی تریپتوآن دارن، آمینو اسیدی که به ترشح سروتونین کمک می کنه. حالا سروتونین چیه؟ هورمونی که واسه خوب خوابیدن به طور کامل لازمه. وقتی که خوب بخوابین می تونین راحت هم بیدار شید! سروتونین باعث می شه ترافیک نرونای عصبی کاهش پیدا کندن و ذهنی آروم رو به شما هدیه میده. رژیمای غذایی اصطلاحا مدیترانه ای رژیمای مناسبی هستندکه شامل مقدار کمی کربوهیدرات و مقدار بیشتری چربیای لازم می شه.

3- این اتاق چقدر گرمه!

دل کندن از تختخواب گرم و نرم تو یه صبح زمستونی حکم کندن کوه بیستون رو پیدا می کنه! دلیل این به دمای اتاق خوابتون برمیگرده. بهترین دما واسه ساعاتی که خوابیده اید بین 16 تا 18 درجه سانتیگراده. اگه دما بیشتر از این مقدار باشه شب نمی تونین خیلی راحت بخوابین و صبح هم به سختی از جاتون بلند میشین. اگه کمتر از این مقدار باشه هم دل کندن از خواب خیلی سخت می شه. این بار قبل اینکه بخوابین دمای اتاق رو چک و تنظیم کنین.اگه صبح روز بعد خیلی راحت از خواب بیدار شدید تعجب نکنین لطفا!

4- معجزه آب

فرض کنیم شما مرحله اول رو خوب گذرونده اید و چشماتون رو باز کردین. حالا واسه ایکه بتونین از تخت دل بکنین و با حسرت به پشت سرتون نگاه نکنین بد نیس یه لیوان آب تازه کنین.  تحقیقات نشون دادن نوشیدن آب باعث جریان پیدا کردن اکسیژن می شه و در عین حال مواد سمی و زائد رو دفع می کنه. مرحله بعدی واسه سرحال شدن چیه؟ دوش بگیرین! تغییر دما باعث می شه جریان خون هم تغییر پیدا کنه و انرژی شما رو به افزایش بزاره، طوری که خواب از سرتون بپرد.

اگه دوش گرفتن صبحگاهی براتون سخته پاشیدن چند مشت آب خنک به صورت و گرفتن مچ دستا زیر شیر آب رو یادتون نره که کارگشا هستش. مرحله آخر رو هم به اونایی معرفی می کنیم که هنوز در مرحله اول مونده اندو نمی تونن زود از خواب بلندشوند: قبل از خوابیدن یه لیوان آب بخورین، ساعات اولیه صبح خود به خود بیدار میشین!

5- شکم پر نباشین

قدیمیا می گفتن اگه با شکم پر بخوابین، شب خوابای بد می بینین. انگار قدیمیا با محققان امروزی سر و سری داشتن چون امروزیا هم به این نکته باور دارن. در عین حال پیشنهاد هات هم بر این هستن که نباید با شکم خالی خوابید. به چه نتیجه ای می رسیم؟ باید حد وسط رو نگه داشت.

واسه این کار می تونین وعده غذایی ناهار رو بزرگتر و حجیم تر از همیشه بگیرین و عوضش شام رو به ساعتای اولیه شب بندازین، اونم شامی که شامل مقدار کمی هیدروکربن باشه. بعضی از محققان می گن واسه شام غذاییایی رو انتخاب کندی که هضم شدنشون آسونه و بعضیا می گن بهتره غذاهایی بخورین که واسه هضم شون زمان بیشتری صرف شه، اینطوری با مشکل افت قند خون در طول شب روبرو نمی شین و می تونین تا صبح راحت بخوابین. آدمی که شب راحتی رو گذرونده می تونه به جمع سحرخیزان اضافه شه!

6- خواب روزای تعطیل خوشمزه نیس!

روزای کاری هفته تموم شدن و خیلیا واسه خواب آخر هفته توی دل شون عروسی گرفتن! خیلیا هم می گن هیچی به اندازه خوابیدن تا سر ظهر روزای جمعه نمی چسبد. واقعیت اینه که همین خواب می تونه کار دست تون دهد. فکرش رو کنین: بدن شما هر روز تلاش می کندخودش رو با الگوی کاری تطبیق بده و درست وقتی که می خواد این الگو رو به بخشی از روال عادی اش تبدیل کنه بومب! جمعه از راه می رسه و شما از اون می خواین ساکت شه!

این اتفاق در زمستون سخت تر از هر موقع دیگه سال می شه چون هوای سرد حکم میخی رو داره که شما رو به تخت می چسبوند و هیچ جوری هم دلتون نمیاد از اون دل بکنین. پیشنهاد ما اینه که دست کم در زمستون روال همیشگی ساعت بدن رو به هم نریزید و در روزای تعطیل هم به برنامه بقیه روزای هفته وفادار باشین. اینطوری صبح شنبه براتون سخت و ناراحت کننده نمی شه. همون ساعت همیشگی بیدار شید، چای بخورین یا یه دوش آب ولرم بگیرین.

7- پیاده روی تند و امتیازات اون

تحقیقات نشون دادن راحت خوابیدن در طول شب رابطه مستقیم با راحت بیدار شدن صبحگاهی داره، پس یکی از پیشنهادای محققان اینه که در طول روز دست کم سی دقیقه پیاده روی تندت داشته باشین یا به ورزش دیگری بپردازید. این کار باعث می شه انرژی اضافه شما به صورت بالفعل دربیاد و تخلیه شه. وقتی انرژی تخلیه شه استرس هم کم می شه و آرامش بدنتون بیشتر. همه اینا به شما کمک می کنن خواب خوبی در طول شب داشته باشیدو صبح هم خیلی راحت از تخت بیرون بپرید.

8- به خودتون انگیزه بدین

هیچ چیزی به اندازه انگیزه داشتن نمی تونه به سحرخیزی و کامروایی و اینجور مسائل کمک کنه! واسه صبحا بهونه داشته باشین. مثلا درست کردن یه صبحونه تازه و خوشمزه رو یاد بگیرین و واسه آماده کردنش زودتر بیدار شید. ممکنه تازگیا کرم یا ماسکی خریده باشین، همین بهترین انگیزه رو به شما میده تا خیلی زود بیدار شید و اونو امتحان کنین. رسیدگی کردن به خودتون رو در اولویت قرار بدین تا متوجه معجزه زود بیدار شدن شید. امتحان کردن ستای جور واجور لباس می تونه انگیزه دیگری واسه شما به حساب بیاد.

9- ساعت جدیدی جفت و جور کنین

ساعتای قدیمی رو یادتون هست؟ همانایی که دوتا قابلمه روشون نصب کرده بودن و اونقدر زنگ می زدن که انگار آخر رسیده! تکنولوژی به درد همین وقتا می خوره دیگه. ساعتای جدید امکانات جدیدی هم دارن. یه مدل از این ساعتا مجهز به تعدادی لامپه که رأس ساعت کوک شده شروع به روشن و خاموش شدن می کنه و مثل نور خورشید عمل می کنه. همین کار دل کندن از تختخواب رو راحت تر می کنه. ساعتای دیگری هم هستن که موزیکایی ملایم و خوشحال دارن یا حتی رأس ساعت مورد نظر صدایی از طبیعت، حتی صدای خروس رو پخش می کنن! جفت و جور این ساعتا شاید هزینه بر باشه، در این صورت معجزه گوشی تلفن همراهتون رو دست کم نگیرید. آهنگ مورد علاقه تون رو به عنوان آهنگ بیداری تنظیم کنین و صبح رو با موزیک دلخواه تون شروع کنین.

10- توی تخت نمونید

بعضیا عادت دارن صبحا بعد از بیدار شدن توی تخت بمونن و شروع به فکر کردن کنن. نتیجه ای که بیشتر بعد از این فکرها به دست میاد نفرت از نگاه کردن به ساعت و عاشقی کردن به بالش محترمه! در مواردی دیده شده افراد دوباره به خواب شیرین فرو رفته ان! این دفعه بعد از اینکه چشماتون رو باز کردین و ذهن تون هشیار شد به جای موندن توی تخت اراده کنین و بلند شید.همین که از تخت بلند شدید کافیه تا انرژی مهمانتان شه و به کمک تون بیاد.

جمع آوری سلامت اکاایران

10 روش برای سحرخیزی | بیماری

10 روش واسه سحرخیزی

دلیل عشق ورزیدنتان به گرمای بالش و پتو! دلیل تنفرتان از زنگ ساعت که بیدارباش اعلام می کنه! دلتون دیدن طلوع خورشید رو می خواد! ما به شما 10 روش بیدار شدن در صبح زود رو یاد می دیم.

1- این اتاق چقدر گرمه

این بار قبل اینکه بخوابین دمای اتاق رو چک و تنظیم کنین. اگه صبح روز بعد خیلی راحت از خواب بیدار شدید، تعجب نکنین لطفا!

 

2- معجزه آب

فرض کنیم شما مرحله اول رو خوب گذرونده اید و چشماتون رو باز کردین. حالا واسه اینکه بتونین از تخت دل بکنین و با حسرت به پشت سرتون نگاه نکنین، بد نیس یه لیوان آب خنک نوش جون کنین. تحقیقات نشون دادن نوشیدن آب باعث جریان پیدا کردن اکسیژن می شه و در عین حال مواد سمی و زائد رو از بدن دفع می کنه.

 

مرحله بعدی واسه سرحال شدن چیه؟ دوش بگیرین! تغییر دما باعث می شه جریان خون هم تغییر پیدا کنه و انرژی شما رو به افزایش بزاره، طوری که خواب از سرتون بپرد.

 

اگه دوش گرفتن صبحگاهی براتون سخته، پاشیدن چند مشت آب خنک به صورت و گرفتن مچ دستا زیر شیر آب رو یادتون نره که کارگشا هستش.

 

3- شکم پر نباشین

قدیمیا می گفتن اگه با شکم پر بخوابین، شب خوابای بد می بینین. انگار قدیمیا با محققان امروزی سر و سری داشتن، چون امروزیا هم به این نکته باور دارن. در عین حال پیشنهادا هم بر این هستن که نباید با شکم خالی خوابید. به چه نتیجه ای می رسیم؟ باید حد اعدال و وسط رو نگه داشت.

 

واسه این کار می تونین وعده غذایی ناهار رو بزرگتر و حجیم تر از همیشه بگیرین و عوضش شام رو به ساعتای اولیه شب بندازین، اونم شامی که شامل مقدار کمی کربوهیدرات باشه.

 

بعضی از محققان می گن واسه شام غذاییایی رو انتخاب کنین که هضم شدنشون آسونه و بعضیا می گن بهتره غذاهایی بخورین که واسه هضم شون زمان بیشتری صرف شه، اینطوری با مشکل افت قند خون در طول شب روبرو نمی شین و می تونین تا صبح راحت بخوابین. آدمی که شب راحتی رو گذرونده می تونه به جمع سحرخیزان اضافه شه!

روز تعطیل هم زیاد نخوابید و همون ساعت همیشگی بیدار شید، چای بخورین و یا دوش آب ولرم بگیرین

4- خواب روزای تعطیل خوشمزه نیس!

روزای کاری هفته تموم شدن و خیلیا واسه خواب آخر هفته توی دل شون جشن گرفتن! خیلیا هم می گن هیچی به اندازه خوابیدن تا سر ظهر روزای جمعه نمی چسبد. واقعیت اینه که همین خواب می تونه کار دست تون بده. فکرش رو کنین که بدن شما هر روز تلاش می کنه خودشو با الگوی کاری تطبیق بده و درست وقتی که می خواد این الگو رو به بخشی از روال عادی اش تبدیل کنه بومب! جمعه از راه می رسه و شما از اون می خواین ساکت شه

 

پیشنهاد ما اینه که روال همیشگی ساعت بدن رو به هم نریزید و در روزای تعطیل هم به برنامه بقیه روزای هفته وفادار باشین. اینطوری صبح شنبه براتون سخت و ناراحت کننده نمی شه. روز تعطیل، همون ساعت همیشگی بیدار شید، چای بخورین یا یه دوش آب ولرم بگیرین.

 

5- پیاده روی تند و امتیازات اون

تحقیقات نشون دادن راحت خوابیدن در طول شب رابطه مستقیم با راحت بیدار شدن در صبح زود داره، پس یکی از پیشنهادای محققان اینه که در طول روز دست کم سی دقیقه پیاده روی تند داشته باشین یا به ورزش دیگری بپردازید.

 

این کار باعث می شه انرژی اضافه شما به صورت بالفعل دربیاد و تخلیه شه. وقتی انرژی تخلیه شه استرس هم کم می شه و آرامش بدنتون بیشتر. همه اینا به شما کمک می کنن خواب خوبی در طول شب داشته باشین و صبح هم خیلی راحت از تختخواب بیرون بیایید.

 

6- به خودتون انگیزه بدین

هیچ چیزی به اندازه انگیزه داشتن نمی تونه به سحرخیزی و کامروایی و اینجور مسائل کمک کنه! واسه صبحا بهونه داشته باشین، مثلا درست کردن یه صبحونه تازه و خوشمزه رو یاد بگیرین و واسه آماده کردنش زودتر بیدار شید. ممکنه تازگیا کرم یا ماسکی خریده باشین، همین بهترین انگیزه رو به شما میده تا خیلی زود بیدار شید و اونو امتحان کنین.

رسیدگی کردن به خودتون رو در اولویت قرار بدین تا متوجه معجزه زود بیدار شدن شید. امتحان کردن ستای جور واجور لباس می تونه انگیزه دیگری واسه شما به حساب بیاد.

 

7- ساعت جدیدی جفت و جور کنین

ساعتای قدیمی رو یادتون هست؟ همانایی که دو تا قابلمه روشون نصب کرده بودن و اونقدر زنگ می زدن که انگار دنیا به آخر رسیده! تکنولوژی به درد همین وقتا می خوره دیگه. ساعتای جدید امکانات جدیدی هم دارن. یه مدل از این ساعتا مجهز به تعدادی لامپه که رأس ساعت کوک شده شروع به روشن و خاموش شدن می کنه و مثل نور خورشید عمل می کنه. همین کار دل کندن از تختخواب رو راحت تر می کنه.

 

ساعتای دیگری هم هستن که موزیکایی ملایم و خوشحال دارن و یا حتی رأس ساعت مورد نظر صدایی از طبیعت، حتی صدای خروس رو پخش می کنن! جفت و جور این ساعتا شاید هزینه بر باشه، در این صورت معجزه گوشی تلفن همراهتون رو دست کم نگیرید. آهنگ مورد علاقه تون رو به عنوان آهنگ بیداری تنظیم کنین و صبح رو با موزیک دلخواه تون شروع کنین.

بعد از اینکه چشماتون رو باز کردین و ذهن تون حواس جمع شد، به جای موندن در تختخواب، بلند شید. همین که از تخت بلند شدید کافیه تا انرژی مهمانتان شه

8- توی تختخواب نمونید

بعضیا عادت دارن صبحا بعد از بیدار شدن توی تختخواب بمونن و شروع به فکر کردن کنن. نتیجه ای که بیشتر بعد از این فکرها به دست میاد، نفرت از نگاه کردن به ساعت و عاشقی کردن به بالش محترمه! در مواردی دیده شده افراد دوباره به خواب شیرین فرو رفته ان!

 

این دفعه بعد از اینکه چشماتون رو باز کردین و ذهن تون حواس جمع شد، به جای موندن توی تختخواب، اراده کنین و بلند شید. همین که از تخت بلند شدید کافیه تا انرژی مهمانتان شه و به کمک تون بیاد.

 

9- قهوه ممنوع

هممون میدونیم خوردن قهوه باعث می شه بتونیم بیشتر بیدار بمونیم. پس وقتی می گیم قهوه نخورین تا بتونین صبحا راحت تر از خواب بیدار شید ممکنه تعجب کنین! مگه قرار نبود قهوه بیدارمان کنه؟ جواب شما اینه، در کوتاه مدت این روش جواب میده، اما با طولانی شدن مدت به کار گیری قهوه یا بقیه نوشیدنیای کافئین دار نتیجه ای به طور کامل برعکس می گیرین! حتی ممکنه بی خوابی های همیشگی رو هم به دنبال داشته باشه.

 

واسه توجیه این اتفاق باید بدونین وقتی قهوه می خورین در بدنتون چه میگذره: غدد فوق کلیوی شروع می کنن به آزاد کردن هورمون کورتیزول، هورمونی وابسته به استرس که باعث می شه بدنتون احساس کنه اتفاقی در جریانه و باید بیدار بمونه، اما کم کم وقتی بدن به این مقدار از کورتیزول عادت کنه مشکل خواب آلودگی شمام شروع می شه. خستگی غدد فوق کلیوی از این دریافت تکراری، مشکل خیلی از آدم هاییه که سرشون شلوغه و خودشون رو به قهوه مهمون می کنن!

 

واسه حل این مشکل، مصرف کافئین رو کم کنین و کم کم قطع کنین تا بدنتون به روال عادی خودش برگرده. اگه براتون خیلی سخته از قهوه یا نسکافه بگذرید، نوشیدنیای بدون کافئین یا شکلای جور واجور دم کردهای گیاهی رو جانشین کنین تا بدنتون به شرایط جدید عادت کنه.

 

10- رژیم غذایی تون رو اصلاح کنین

تحقیقات نشون داده اگه رژیم غذایی شما کربوهیدرات کمتر و چربی به درد بخور بیشتری داشته باشه می تونه باعث سحرخیز شدنتون شه. خوراکیایی مثل برنج قهوه ای، موز و گوشت بوقلمون مقدار زیادی تریپتوفان دارن، آمینو اسیدی که به ترشح سروتونین کمک می کنه.

 

حالا سروتونین چیه؟ هورمونی که واسه خوب خوابیدن به طور کامل لازمه. وقتی که خوب بخوابین می تونین راحت هم بیدار شید! سروتونین باعث می شه ترافیک سلولای عصبی کاهش پیدا کندن و ذهنی آروم رو به شما هدیه میده.

رژیمای غذایی مدیترانه ای، رژیمای مناسبی هستن که شامل مقدار کمی کربوهیدرات و مقدار بیشتری چربیای لازم می شه.

بخش سلامت تبیان

منبع : tebyan.net

10 روش برای رفع شوره سر | طب ایرانی

شوره سر به وجود اومده به وسیله سلولای مرده پوست سره که عواملی مانند استرس و … می تونه دلیل اون شه ولی با راه حلای طبیعی مانند به کار گیری سرکه، سیر و روغن زیتون و .. میشه اونو کم کرد.

بیشتر افراد خشکی سر رو با پوست سر اشتباه می گیرن. ولی شوره به وجود اومده به وسیله سلولای
مرده پوست سره. شوره در موها به دو دسته شوره خشک و شوره چرب تقسیم می شه. 

  • شوره خشک: به صورت لایه ای و
    در سر دیده میشه. بیشتر آدمایی که به این نوع شوره گرفتار می شن دارای موای خشک
    هستن. این شوره همراه با خارش و ملتهب شدن سر و در نتیجه افزایش اندازه شوره رو
    به دنبال داره.
  •  شوره چرب: در شوره چرب، ذراتی به رنگ زرد در روی پوست سر چسبیده شده و جدا
    شدن اون همراه با زخم شدن و خارش شدید و ریزش موه.

10 روش واسه رفع شوره سر

عوامل موثر در بروز شوره سر

  • مشکلات گوارشی مانند چاقی، یبوست و نبود هضم غذا
  • نداشتن تغذیه درست و کمبود ویتامین ها
  • خستگی زیاد در طول روز
  • نداشتن خواب کافی
  • داشتن استرسای روحی و عاطفی
  • عوامل ارثی
  • وجود مشکلات هورمونی
  • وجود هوای سرد و خشک
  • گرمای بسیار زیاد
  • ایجاد واکنشای آلرژیک
  • گذاشتن کلاه های تنگ
  • تعرق زیاد و پوست چرب
  • استفاده بیشتر از اندازه از لوازم آرایشی
  • به کار گیری سشوار، بابیلیس، رنگ و چیزای دیگه ای به جز اینا
  • استفاده داروهایی مثل سایمتیدین، کلرپرومازین و داروهای فشار خون بالا
  • اگزما، پسوریازیس یا عفونت قارچی

درمانای خونگی شوره سر

در زیر به بعضی از روشای طبیعی و خونگی درمان شوره سر می پردازیم:

1-
به کار گیری سرکه سیب

به نسبت مساوی سرکه سیب و آب گرم رو با هم مخلوط کنین. پس از اون روی موهای خود
ریخته و و به آرومی ماساژ بدین. از پوشیده شدن پوست سر به طور کامل با این محلول دوری
کنین. پس از گذشت چند دقیقه با آب بشورید و در هفته دو مرتبه این کار رو انجام بدین. Ph پوست سر به
وسیله سرکه سیب تغییر می کنه و رشد قارچ در سر از بین میره.

2-
به کار گیری جوش شیرین

روش دیگه به کار گیری جوش شیرین، اینه که مقداری مو رو خیس کنین و کمی جوش شیرین
روی موها بریزین و ماساژ بدین و بعد آب کشی کنین. قارچای بیش فعال شده به وسیله
ی جوش شیرین به مقدار زیادی کم میشه.
ممکنه پس از مصرف، موهای شما خشک شه ولی بعد از گذشت چندین روز دوباره به حالت
طبیعی خود برمیگرده.

3-
مصرف شنبلیله

مواد موجود در شنبلیله از پوسته شدن پوست سر جلوگیری و باعث رشد موها می شه. از
طرفی دیگه می تونین مقدار کمی دانه های شنبلیله رو به مدت یه شب در آب بذارین،
و بعد دانه ها رو آسیاب کنین و به مدت زمان 45 دقیقه روی سر بذارین و شوره رو
از بین ببرین.

4-
به کار گیری آسپیرین

اسید سالیسیلیک موجود در آسپیرین از بروز شوره جلوگیری می کنه. بدین صورت که در
هر بار مصرف دو عدد آسپیرین رو آسیاب کنین و روی سر به مدت 2 دقیقه ماساژ بدین و
بعد آب کشی کنین.

5-
به کار گیری روغن نارگیل

قبل از استحمام به مقدار 5 تا 7 قاشق مربا خوری روغن نارگیل رو روی سر ماساژ
بدین و بعد از یه ساعت با شامپو شست و شو بدین. تاثیر مثبت روغن نارگیل رو بعد از استفاده
مشاهده می کنین.

درمان سریع شوره سر بوسیله تقویت مو 

6-
به کار گیری لیمو ترش

کمی آب لیمو رو روی پوست سر بمالید و آب کشی کنین. پس از اون موها رو با یه قاشق
آب لیمو و یه لیوان آب شست و شو بدین. هر روز این کار رو انجام بدین تا شورها از
بین بره. لیمو باعث کاهش ph پوست سر می شه و از شوره جلوگیری می کنه.

7-
به کار گیری نمک

مقداری نمک رو به پوست سر بمالید و بعد با شامپو شست و شو بدین و تاثیر اون در بر
طرف کردن شوره رو ببینین.

8-
به کار گیری آلوئه ورا

از خواص آلوئه ورا میشه به خنک بودن و نابود کردن خارش سر اشاره کرد. مقداری
آلوئه ورا رو به روی سر ماساژ بدین و بعد شست و شو کنین.

9-
به کار گیری سیر

سیر واسه نابود کردن باکتریا و قارچا، خیلی خوبه. چند حبه سیر رو به طور کاملً له کنین و روی پوست سر
ماساژ بدین و واسه نابود کردن بوی سیر می تونین کمی عسل به اون اضافه کنین.

10-
به کار گیری روغن زیتون

بهتره قبل از خواب موها رو کمی با روغن زیتون ماساژ بدین و بعد از گذشت چندین
ساعت موها رو آب کشی کنین.

راه حل ساده درمان شوره سر 

شوره در موها ممکنه به صورت ناخاسته منتهی به کاهش اعتماد به نفس شه ولی با به کاربردن روشای طبیعی و تکرار همیشگی این روش ها، میشه اونو کم کرد و یا حتی به صفر رساند. 

.

منبع : setare.com