10 روش ساده و کاربردی که خروپف شما را در خواب درمان می کنند | تغذیه سالم

10 روش ساده و کاربردی که خروپف شما رو در خواب درمان می کنن

10 روش ساده و کاربردی که خروپف شما رو در خواب درمان می کنن

درمان و رفع خروپوف

بله حق با شماس، خروپف کردن بعضی وقتا می تونه باعث شرمساری افراد شه. خصوصا در وقتی چون تعطیلات نوروز که اعضای خونواده یا دوستان با هم به سفر می رن و شاید در فضاهایی محدودتر از منازل شون اقامت کنن، می تونه نگرانیایی رو به وجود آورد.

حدود 45 درصد از بزرگسالان در زندگی خود، خروپف کردن رو تجربه می کنن. خروپف می تونه به دلایل عدیده ای مثل سبک زندگی افراد و در وقتی هم دلایل جدی تری مثل «آپنه خواب» یا «معطلی تنفسی در خواب» به وجود بیاد.

اگه مشکل خروپف شما خیلی جدی نیس و به مریضی خاصی هم رابطه پیدا نمی کنه می تونین با به کار گیری بعضی از راه ها از اندازه اون کم کرده و کم کم اونو به طور کامل برطرف کنین.

اگه در میان اعضای خونواده شمام فردی هست که با خروپف کردن واسه تون دشواریایی رو به وجود آورده می تونین از اون بخواین که مواردی رو که در ادامه میاد رو مطالعه و بکنه. با هم این موارد رو تقدیم حضوتون می کنیم

تغییر وضعیت خوابیدن

خوابیدن به پشت می تونه دلیل شه که زبون تون به سمت پشت مایل شده و راه هوا رو بسته کنه. پس تلاش کنین به پهلو بخوابین. با این کار راه عبور هوا از راه بینی رو باز نگه داشته و به کاهش خروپف کمک می کنین.

کاهش وزن

اضافه وزن می تونه باعث باریک تر شدن راه هوا در دور و بر گلو شده و اندازه خروپف رو زیاد کنه. کمی وزن کم کردن می تونه درمان خوبی واسه خروپف باشه.

خواب کافی

وقتی که بسیار خسته هستین و با ورود به تختخواب به خواب عمیقی می رید، ماهیچه ها گرفته و سخت می شن و همین امر هم دلیل افزایش اندازه خروپف می شه. تلاش کنین که سبک زندگی خود رو با استراحت بیشتری تنطیم کنین.

به کار گیری نوارهای مخصوص بینی

این نوارهایی که مانند چسب هستن روی بینی قرار می گیرن و در تنفس بهتر به شما کمک می کنن.

مقابله با گرفتگی بینی

گرفتگی بینی به دلایلی چون سرماخوردگی، آلرژی و یا انحراف بینی می تونه به بسته شدن راه بینی برسه و شما رو مجبور به نفس کشیدن از راه دهن کنه و در نتیجه احتمال خروپف رو زیاد می کنه.

قبل اینکه به تختخواب برید دوش آب گرم بگیرین تا راه های بینی تون باز شه. به کار گیری اسپریای مخصوص هم می تونه در این روند اثر داشته باشه اما حتما قبل از مصرف اون با دکتر خود مشورت کنین چون که استفاده همیشگی اون می تونه دلیل افزایش گرفتگی شه.

اگه هم انحراف بینی دارین بهتره جراحی کنین چون که بر تنفس شما تاثیر می گذاشته و می تونه دلیل افزایش اندازه خروپف شه.

نابود کردن تموم عوامل آلرژی زا در اتاق خواب تون

وجود گرد و خاک روی بالش می تونه منتهی به خروپف شه. پس بهتره به صورت هفتگی روبالشی و ملحفها رو عوض کرده و بشورید. هر شش ماه یه بار هم یه روبالشی نو بخرین.

اگه روی سقف اتاق تون پنکه گردان هست حتما گرد و خاک روی اونو بگیرین و حیوان خونگی خود رو هم به داخل اتاق تون راه ندین.

مصرف آب کافی

وقتی که بدن تون کم آب باشه، احتمال گرفتگی بینی و در نتیجه خروپف در شما زیاد میشه. پس به اندازه کافی آب بخورین.

درمان وضعیتای جدی تر

اگه با تموم راهکارهای پیشنهاد شده، مشکل خروپف تون رفع نشد، بهتره حتما به یه دکتر مراجعه کنین چون که شاید به آپنه یا معطلی تنفسی در خواب که در مقدمه هم بدون گفته شد، گرفتار شده باشین.

در این وضعیت، سلولای گلو، راه هوا رو سد می کنن و تنفس رو با سختی همراه میسازن. این مریضی در صورت مراجعه به پزشکان مجرب قابل درمانه.

خوراکیایی که قبل از خواب خورده می شن

چیزی که قبل از رفتن به تختخواب میل می کنین در اندازه خروپف شما موثر هستن. از خوردن حجم سنگین مواد غذایی درست قبل از رفتن به تختخواب دوری کنین و این زمان رو طوری تنظیم کنین که چند ساعت قبل از خواب شام خورده باشین.

خوردن بعضی از خوراکیا چون لبنیات و سویا شیر هم قبل از خوابیدن پیشنهاد نمی شه.

مرطوب نگه داشتن هوا

اگه هوایی رو که در اتاق تنفس می کنین خشک باشه، می تونه باعث تحریک بینی و گلو شه. واسه دوری از این کار، از دستگاه بخور استفاده کنین.

تموم موارد اشاره شده می تونن در درمان خروپف موثر باشن. هم اینکه کلینکای خوابی هم وجود دارن که با مراجعه به اونا دلیل اصلی خروپف شما تشخیص داده شده و درمان واسه دکتر معالج تون تسریع می شه.

.

منبع :

10 روش ساده برای کوچک کردن شکم | چاقی

مجموعه: زیبایی اندام

 

 

10 روش ساده واسه کوچیک کردن شکم

 

 

عجیب نیس که شکمتون رو نتونین ببینین؟ اینجا 10 روش ساده واسه صاف کردن شکمتون ،به شما پیشنهاد شده.

 

واسه صاف کردن شکمتون از نکات ساده ای که می تونین اونا رو در زندگی روزمره تون بذارین گرفته تا انجام ورزشهایی در منزل،به شما پیشنهاد شده.

 

این ده پیشنهاد رو دنبال کنین و شکمتون رو تخت و صاف ببینین:

 

1. یه کاسه تمشک بخورین:

 

فیبر موجود در تمشک از یبوست که باعث بزرگ شدن شکمتون مانند یه بالون می شه جلوگیری میکنه .

 

2. مقدار زیادی آب بخورین:

 

آب فقط حجم معده رو پر کرده و خالی از کالریه هم اینکه باعث می شه سوخت و ساز بدنتون در حرکت باشه.

 

3. نوشابه رو از قلم بندازین:

 

مطمئنا نوشابه چاق کننده نیس اما پر از کالریه.نوشابه هم اینکه سطح کورتیزول( هورمون استرس که به ذخیره شدن چربی در شکمتون کمک می کنه) رو بالا می بره.

 

4. صاف بشینین:

 

قوز کردن به سمت جلو باعث بزرگ به نظر رسیدن شکمتون می شه.واسه اینکه لاغر شید ماهیچه های شکمتون رو سفت و محکم کنین،شونِه هاتون رو به عقب ببرین،بدن خود رو به سمت بالا بکشین،و پشتتون رو برخلاف صندلی به سمت عقب پایین بیارین.

 

5. باغبانی کنین:

 

خم شدن،بلند شدن،چرخیدن به شکل دادن کمرتون کمک کرده و در ساعت 350 کالری می سوزونین.

 

6. رانهایتان رو تکون بدین:

 

تکون دادن رانها به اندازه باغبانی و درخت کاری کردن کالری می سوزونه.

 

7. روی چمن زمین گلف تمرین کنین:

 

کندن چاله ای واسه توپهای گلف واسه شما مانند یه پیاده روی می مونه.توپ رو محکم بزنین و شکمتون رو سفت کنین.

 

8. پاهاتون رو بلند کنین:

 

عضله های قسمت بالای شکمتون رو با بالا آوردن پاهاتون از سطح زمین منقبض کنین.به پشت دراز بکشین و پاهاتون رو روی صندلی یا تخت تکیه بدین.آروم بچرخید،سر و شونِه هاتون رو بالا ببرین و پشتتون رو از سطح زمین بالا بگیرین بعد آروم پایین بیارین.این کار رو 10 تا 12 بار 2 تا 3 بار در هفته تکرار کنین.

 

9. حالا عکس حالت قبلی رو انجام بدین:

 

واسه کوچیک کردن شکمتون از زوایای جور واجور،روی زمین به پهلو دراز بکشین و روی بازوهایتان تکیه کنین، پا بزنین(نرمش دوچرخه) و پاها و زانوهاتون رو به صورت درجه خم کنین.ماهیچه های شکمتون رو منقبض کنین و پشتتون رو روی زمین فشار بدین،رانهایتان رو تا 2 الی 4 اینچ از سطح زمین بالا ببرین.چند لحظه مکث کنین بعد پاهاتون رو پایین بیارین.این نرمش رو 10 الی 12 بار به مدت 2 یا 3 بار در هفته انجام بدین.

 

10. عمل انقباض رو قطع کنین:

 

واسه اینکه ماهیچه های قمست کمرتون هم کوچیک شه به پشت دراز بکشین در حالی که زانوهاتون رو خم کردین و پاتون روی زمینه.قوزک پای راستتون رو روی زانوی چپتان بذارین و دستتون رو پشت سرتون،و آرنجتان به بیرون میاد.سر و کمرتون رو بالا بگیرین،بچرخید و شونِه چتان رو به سمت زانوی راستتون بیارین.چند لحظه مکث کنین بعد به آرومی پایین بیارین.این حرکت رو 10 الی 12 بار تکرار کنین بعد با طرف بعدیتون این حرکت رو امتحان کنین.این حرکت رو 2 الی 3 بار در هفته انجام بدین.

.

منبع :

10 روش ساده برای ترک سیگار و زندگی سالم تر + مفید | بیماری

: 10 روش ساده واسه ترک سیگار و زندگی سالم تر + به درد بخور

: به گزارش آکا ایران: شما حتماً می دونین که سیگار بسیار واسه سلامتی داغون کننده بوده و به سرطان ، مرگ زودرس و مشکلات تنفسی منجر می شه. اگه تا الان به فکر ترک سیگار افتادین ، مقاله حاضر بسیار به شما کمک می کنه تا سیگار رو ترک کرده و زندگی بهتر و سالم تری رو به چند راه و روش ساده داشته باشین:

1. محکم باشین.

قبل اینکه حتی فکر ترک سیگار رو داشته باشین لازمه تا در عقیده خود محکم باشین که شما باید سیگار رو ترک کنین. باید به خود یادآوری کنین که سیگار نه فقط واسه شما بلکه واسه دور وبریا تون بسیار بده . واقعا دور و بریا دومین نفری هستن که گویی از سیگار شما اونا هم سیگار می کشن و آسیب می بینن. اگه در تصمیم به ترک بی ثبات باشین به سختی شانس موفق شدن رو دارین.

یکی دیگه از روشای ترک سیگار جفت و جور کردن لیستیه که در اون دلایل اینکه به چه دلیل شما باید ترک کنین رو جفت و جور کنین و اونو می تونین به دختر ، پسر، مادر ، پدر یا داداش و آبجی و همسرتون هم بگید.

3. یه روز ترک رو برنامه ریزی کنین.

شما لازمه تاریخ ثابتی رو تنظیم کنین تا بتونین قدم بزرگی وردارین. این راه حتی از به تأخیر انداختن ترک هم جلوگیری می کنه.

4. به بقیه درباره اش بگید.

به محض اینکه تاریخ ترک رو مشخص کردین به دوستان ، آشنایان و خونواده درباره اون بگید. به این روش اگه لحظه ای بخواین غفلت کنین و روز ترک رو جدی نگیرید ، آدمایی وجود دارن تا اونو به شما یادآوری کنن.

5. سیگار رو نزدیک به خود نگه ندارین.

اگه کودکی شکلات ببینه وسوسه خوردن اون به سراغش نمیاد؟ واسه شمام به همین شکله. شما باید تموم سیگارها و اجناس تنباکویی رو دور بریزین. اینو هم به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین وسایلی مانند فندک ، زیر سیگاری و هر چیزی که شما رو یاد سیگار میندازه رو در خونه ، ماشین ، اداره نگه ندارین.

6. با یه دکتر یا مشاور صحبت کنین.

اگه شما مشکلی با صحبت کردن در مورد ترک سیگار ندارین بهتره با یه مشاور و یا دکتر مشورت کنین. اونا کمک می کنن تا ترک اون واسه شما ساده تر شه.

7. تو یه برنامه "ترک سیگار" شرکت کنین.

با کسائی که مثل شما قصد ترک سیگار دارن یه گروه تشکیل بدین وبا اونایی که موفق بودن صحبت کنین تا ببینین زندگی شون چقدر بهتر شده.

8. کتابای به درد بخور

کتابایی در مورد کمک به خود و کمک به نفس بخونین اونا بسیار واسه یادگیری اینکه چیجوری از یه عادت بد بیخیال شین موثر هستن. پس کتابایی در مورد ترک سیگار بخونین و این کار رو کمی آسون تر کنین.

9. در زمان هوس سیگار ذهن خود رو سریع برگردونین.

ما میدونیم به محض اینکه شما ترک کنین هوس و اشتیاق اون بارها به سراغ شما میاد. ولی پیروزی وقتیه که شما بدونین چیجوری با این هوس مقابله کنین.واسه این کار، باید ذهن خود رو سریع معطوف چیز دیگری کنین. مثلا به پیاده روی برید، یه لیوان آب بخورین، بچه و یا خونواده رو ببوسید، اتاق رو تمیز کنین و یا خود رو سرگرم فعالیتای دیگری کنین.

10 . راه های دیگری هم دارین.

دیگه راه آسون واسه کنترل خود بعضی از مواد غذایی سالمه. چای گیاهی، آجیل و یا خلال دندونایی با طعم دارچین خوبه. وقتی تمایل به سیگار دارین به اونا مراجعه کنین.

جمع آوری: آکا ایران

جدیدترین مطالب آکا ایران رو از راه ایمیل خود دریافت کنین

منبع :

10 روش ساده برای افزایش | بیماری

: به گزارش ایرنا محققان دانشگاه سوربن با ارائه 10 روش ساده موفق به افزایش هوش افراد شدن. در این آزمایش هزار نفر بررسی شدن و آزمونی واسه امتحان هوش اونا به عمل اومد.

پس از اون محققان این 10 مورد رو مطرح کردن و از افراد خواستن که تعدادی از این موارد رو در امور روزانه مورد استفاده قرار بدن. چند ماه بعد از اون یه تست امتحان هوش به عمل اومد که نتیجه اون به طور کاملً عجیب بود چراکه اندازه هوش آدما خیلی زیاد شده بود.

محققان فکر می کنن که عوامل بسیاری مانند عوامل ژنتیکی، تغذیه، محیط پرورش و نظایر اون در اندازه هوش افراد موثره ولی این 10 مورد در افزایش هوش خیلی موثره.

عوامل نامبرده عبارتند از :

•کم شدن اندازه تماشای تلویزیون – اندازه تماشای تلویزیون رو به کمترین حد ممکن کم کنین . تماشای تلویزیون واسه بعضی از افراد یه سرگرمی بزرگ حساب می شه و واسه اونا انگار اعتیاد تبدیل شده. ولی مشکل بزرگ اینه که تماشای تلویزیون امکان به کار گیری تواناییای ذهنی رو در اختیار فرد قرار نمی ده و به قولی ذهن رو به تلاش نمی کشوند.

این حال درست مانند وقتیه که فرد انرژی کافی واسه فعالیتای ورزشی رو داشته باشه ولی ماهیچه های اون ضعیف باشه و اونو در انجام فعالیتا با وجود داشتن انرژی کافی کمک نکنن.

تا حالا دقت کردین که پس از تماشای دراز مدت تلویزیون احساس می کنین بدنتون خشک شده و چشماتون می سوزد؟ حالا تصور کنین که واسه ذهنتون چه اتفاقی میفته! محققان پیشنهاد می کنن که در اوقات فراغت مطالعه کتاب، گفتگو با دوستان، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه و گردش به مراتب بهتر از تماشای تلویزیونه.

• ورزش به طور منظم – محققان تا امروز فکر می کردن که بیشترین عامل در تقویت توانایی ذهنی مطالعه و یادگیری علوم جدیده ولی تحقیقات گذشته نشون میده که پس از انجام فعالیت منظم ورزشی یه موج انرژی در بدن تولید می شه که مهمترین عامل در افزایش تمرکزه.

•مطالعه کتابای رقابت انگیز– بیشتر آدما به مطالعه کتابای رمان علاقه مندن ولی محققان نشون دادن که مطالعه کتابایی که ذهن افراد رو درگیر کنه و پس از اون سوالای زیادی واسه افراد ایجاد شه به تقویت سلولهای خاکستری کمک می کنه.

خواب کافی هیچی نمی تونه به اندازه کمبود خواب اندازه حافظه رو کم کنه. بهترین روش واسه رسیدن به خواب کافی زود خوابیدن در شب و زود برخاستن در صبحه.

• دادن فرصت واسه عکس العمل به مسایل – ممکنه پس از شنیدن یه اتفاق هیجان زده شید، این هیجانات می تونه به شکل شادی، خشم، ناراحتی، ترس یا اضطراب باشه. پس لازمه که پس از برخورد با یه موضوع به عنوان اولین قدم به خود یه فرصت کوتاه بدین تا تموم حولوحوش موضوع رو بررسی کنین.

شاید اگه با آرامش موضوعی رو تحلیل کنین ببینین اونقدر که فکر می کردین گیج کننده نبوده و ارزش خراب کردن اوقات شما رو نداشته.

•دوستی با آدمایی با تفکرات متفاوت – این کار به شما امکان میده که تموم جنبه های ذهنتون فعال شه. یعنی لازم نیس که تموم دوستانتون از قشر خاصی از اجتماع باشن. شما می تونین با یه دکتر، مهندس ، نقاش و نویسنده رمان دوستی کنین.

•مسافرت به نقاط جور واجور دنیا – اگه این امکان براتون هست به نقاط جور واجور دنیا سفر کنین و با فرهنگای متفاوت آشنا شید. این روند باعث می شه افق بزرگی از ذهنتون فعال شه که قبلاً از اون بی اطلاع بودین.

•در ساعاتی از روز گوشی موبایل خود رو خاموش کنین و به ایمیلای کاری خود جواب ندین – اگه در ساعاتی از روز وقتی رو به طور کاملً به خود اختصاص بدین و با خود به دور از تموم مشکلات خلوت کنین می بینین که اندازه حافظه و یادگری شما خیلی زیاد می شه.

•نه گفتن رو تمرین کنین – بعضی وقتا به مسایل پیش رو نه بگید. مطمئن باشین که همیشه زمان و فرصت کافی واسه پیشرفت هست. عجله در انجام کارای به درد بخور همیشه هم به درد بخور به فایده نیس چراکه استرس پاک کن حافظه س و اضطراب دایم واسه کارای به درد بخور و موفقیت آمیز همیشه هم به درد بخور نیس.

• رعایت تعادل – همیشه تعادل رو رعایت کنین – احتیاجی نیس در انجام عوامل نامبرده زیاده روی کنین. یادتون باشه که رعایت میونه روی همیشه مناسب ترین روشه(تبیان)

.

منبع :

10 روش رفع خستگی و تقویت چشم ها | بیماری

چشما اعضای با ارزشی هستن، چون بدون اونا دنیا تبدیل به صفحه ای تاریک می شه. اگه مدتیه که احساس می کنین دیدتون مشکل پیدا کرده و مانند قبلی نمی تونین تصاویر رو به طور روشن از هم تشخیص بدین، یعنی اینکه باید بیشتر به سلامت چشم هاتون برسین.

در این مطلب چند پیشنهاد واسه رفع خستگی چشما و تقویت قوه بینایی داریم. لطفا با ما همراه باشین.

1- چشماتون رو مرطوب کنین

خشک شدن چشم یکی از دلایل خستگی چشم و بروز مشکلات دید حساب می شه.

 

چیکار باید کرد؟

واسه پیشگیری از خشک شدن چشما، هر 30 ثانیه یه بار چشماتون رو ببندین و اونا رو بچرخونین.

با این کار، غدد تولیدکننده اشک رو فعال می کنین تا اشک بیشتری ترشح کرده و چشم رو مرطوب کنن. هم اینکه می تونین از قطره های اشک مصنوعی که در داروخانه ها به فروش می رسن، استفاده کنین.

 

2- هر نیم ساعت یه بار، به چشما استراحت بدین

این روزا کار خیلی از ما به گونه ایه که ساعتا به صفحه کامپیوتر زل می زنیم. اگه زیاد با رایانه کار می کنین و یا همیشه مقابل تلویزیون هستین، بهتره بعضی وقتا به چشماتون استراحت بدین.

چشم ما به شکلی طراحی شده که وقتی روی نقطه ای به مدت زمان طولانی زوم می کنه، مثل نگاه ثابت به صفحه رایانه و تلویزیون، خسته می شه.

واسه کاهش خستگی چشما، دستتون رو روبروی چشما بذارین. روی انگشت اشاره تون تمرکز کنین و اونو به آرومی به بینی تون نزدیک کنین. نباید چشم از این انگشت وردارین. بعد بدون حرکت دادن نگاهتون، انگشت تون رو به آرومی تا حد ممکن عقب ببرین. این کار رو 25 مرتبه تکرار کنین

چیکار باید کرد؟

هر نیم ساعت یه بار دست از کار بکشین. سرتون رو از صفحه مقابل تون برگردونین و به نقطه ای دورتر نگاه کنین. بعد بدون اینکه سرتون رو تکون بدین، نگاه تون رو به راست و چپ بچرخونین.

این تمرین رو 10 مرتبه انجام بدین و 3 تا 4 مرتبه پلک بزنین.

موقع پلک زدن، چشما رو مدت بیشتری بسته نگه دارین تا اشک بیشتری تولید شه. حواستون باشه که فاصله چشما با صفحه یارانه باید دست کم 40 سانتی متر باشه و هیچ وقت نباید در تاریکی کار کنین.

 

3- مورد صحرایی رو دریابید

میوه مورد صحرایی شامل آنتوسیانیدین و ویتامین C هستش که واسه زنده کردن سلولای شبکیه چشم خوبه و باعث خستگی چشما می شه.

 

چیکار باید کرد؟

از مصرف میوه های ریز مخصوصا میوه مورد صحرایی غافل نشید. می تونین از این میوه و یا آب اون بهره مند شید.

 

4- فوت وفن پالمینگ رو امتحان کنین

در سال 1920 دکتر Bates، چشم دکتر آمریکایی تکنیکی به نام پالمینگ رو معرفی کرد که یه جور ورزش چشمه. در این روش واسه رفع خستگی چشما، از گرما و تاریکی استفاده می شه.

 

چیکار باید کرد؟

کف دستا رو به هم بمالید تا گرم شن. بعد کف دستا رو به آرومی مدت دو تا سه دقیقه روی چشما بذارین و فشار ندین. اینطوری که دست راست رو روی چشم راست و دست چپ رو روی چشم چپ بذارین. انگشتا باید به هم چسبیده باشن تا هیچ نوری از اونا عبور نکنه.

اگه با رایانه زیاد کار می کنین، این فوت وفن به دردتون می خوره.

 

5- حواستون به فشار خون تون باشه

فشار خون بالا روی دیواره رگای خونی فشار می آورد و در دراز مدت، رگای خونی چشما رو هم حساس و ضعیف می کنه. در نتیجه خطر آسیب به شبکیه چشم زیاد شده و امکان داره تا کوری هم پیش بره.

 

چیکار باید کرد؟

اگه فشار خون تون بالاست، باید هوشیارتر باشین و به طور مرتب فشار خون تون رو کنترل کنین.

به دکتر متخصص مراجعه کنین تا روشای درمانی مخصوص تون رو تجویز کنه.

 

6- ورزشای چشمی رو انجام بدین

ورزشای چشمی از خستگی چشم پیشگیری می کنه که یکی از عوامل تحریک پذیری و مشکلات دید و چیزای دیگه ای به جز اینا حساب می شه.

 

چیکار باید کرد؟

ورزشای زیادی واسه کاهش خستگی چشما و تقویت عضلات اونا هست.

دستتون رو روبروی چشما بذارین. روی انگشت اشاره تون تمرکز کنین و اونو به آرومی به بینی تون نزدیک کنین. نباید چشم از این انگشت وردارین. بعد بدون حرکت دادن نگاهتون، انگشت تون رو به آرومی تا حد ممکن عقب ببرین. این کار رو 25 مرتبه تکرار کنین.

بهتره که این تمرین رو روزانه سه بار انجام بدین.اگه کارتون به گونه ایه که زیاد با رایانه کار می کنین و یا زیاد مطلب می خونین، بهتره این تمرین رو هر چند ساعت یه بار و یا حتی یه ساعت یه بار انجام بدین.

اگه هیچ بهبودی در وضعیت دیدتون مشاهده نکردید، حتما به چشم دکتر مراجعه کنین.

 

7- سبزیجات تیره رنگ رو دریابید

چشما واسه مراقبت از خود در برابر نور خورشید، از دو رنگدونه موجود در عدسی چشم استفاده میکردن، یعنی لوتئین و زئاکسانتین. دریافت این رنگدانها از راه مواد غذایی می تونه از عدسی و ماکولای چشم مراقبت بیشتری به عمل آورد.

 

چیکار باید کرد؟

سبزیجات سبزرنگ تیره مانند اسفناج، بروکلی، نخود فرنگی و هم اینکه ذرت و کدو تنبل پر از این دو ترکیب به درد بخور هستن. پیشنهاد می شه که هر هفته دست کم دو تا سه سهم غذایی از این سبزیجات بخورین.

به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که ویتامین هایA و C هم واسه کارکرد خوب چشما لازم ان. این ویتامینا هم به اندازه کافی در هویج و مرکبات وجود دارن.

 

8- دیابت رو کنترل کنین

دیابت یا همون مرض قند، روی تموم رگای خونی تاثیر میذاره و در متابولیسم شبکیه و عدسی چشم مشکل به وجود می آورد. در نتیجه خطر دچار شدن به بیماریای چشمی مانند آب مروارید و چیزای دیگه ای به جز اینا بیشتر می شه.

 

چیکار باید کرد؟

افراد دیابتی باید به طور مرتب قند خون شون رو کنترل کنن و هر سال یه مرتبه، سلامت چشمای رو تحت نظر چشم دکتر بررسی کنن.

 

9- عینک آفتابی بزنین

نور آفتاب به سلامت چشما آسیب می زنه. در واقع اشعه ماورای بنفش نور خورشید می تونه باعث بروز آسیب در عدسی چشم شه. اگه از چشما در برابر این اشعه حفاظت نشه، در دراز مدت احتمال بروز بیماریای چشمی مثل آب مروارید و چیزای دیگه ای به جز اینا بالا میره.

 

چیکار باید کرد؟

وقتی که در برابر نور خورشید قرار می گیرین، در ارتفاعات یا نور شدید حتما عینک آفتابی بزنین. در انتخاب عینک آفتابی دقت کنین. حتما از عینک فروشیای معتبر خرید کنین.

 

10- سیگار رو ترک کنین

سیگار کشیدن به طور جدی سلامت چشما رو به خطر میندازه. اول به خاطر اینکه دود سیگار چشما رو تحریک کرده و حساس می کنه. دوم اینکه ترکیبات شیمیایی اون جذب ریه ها شده و وارد خون می شه و تا چشما هم پیش میره. در نتیجه رادیکالای آزاد در سطح عدسی چشم زیاد شده و روند پیری سلولای این ناحیه رو زیاد می کنه و باعث دچار شدن به بیماریای چشمی مانند دژنراسیون ماکولای چشم، آب مروارید زودتر از موعد معمولی و ایسکمی شبکیه می شه.

 

چیکار باید کرد؟

اگه سالهاست که روزانه یه پاکت یا بیشتر سیگار می کشید، حواستون رو بیشتر جمع کنین. علاوه بر این، مصرف نوشیدنیای الکلی هم همین تاثیر منفی رو به جا میذاره. بدیش اینه مصرف همزمان این دو، اثرات داغون کننده اونا رو چند برابر می کنه.

فاطمه مهدی پور

بخش سلامت تبیان

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

10 روش درمان خانگی معده درد | بیماری

10 روش درمان خونگی معده درد

 

معده درد یکی از مشکلاتیه که هر فردی در طول زندگی دست کم یه بار اونو تجربه کرده. مشکلات گوارشی و درد معده یا سوزش معده یا ترش کردن و … با به کار گیری بعضی رزشای خونگی قابل درمانه.

 

 معده عضو کلیدی گوارشه. در این عضوه که موادغذایی تحت اثر اسیدهای معده ذخیره و واسه سوخت و ساز بدن آماده می شن هضم موادغذایی بین 2 تا 3 ساعت زمان میبره. به دلایل جور واجور و زیادی، بعضی موادغذایی خیلی سخت هضم می شن و باعث مشکلات گوارشی و درد معده می شن که بیشتر وقتا ریشه عصبی داره.

امروزه مریضی‎های گوارشی از مشکلات مردمه و خیلی از ادما از درد معده ، سوءهاضمه یا ترش کردن یا حالت تهوع صبحگاهی, تلخی دهن و … شاکی هستن؛ یکی از مهمترین اصول در درمان مریضی‎ها و پیشگیری از مریضی‎ها پاکسازی اندام‎های گوارشی و کبده.

خیلی از مردم واسه درد معده یا مشکلات سیستم گواشی خود از درمان‎های خونگی بهره می‎برند و در خیلی از مواقع این درمان‎ها بسیار موثره، بعضی از افراد بدون اینکه دانشی در مورد طب سنتی دانشی داشته باشن پیشنهاد‎هایی که از گدشتگان خود رسیده استفاده می‎کنن.

 

1- مصرف عرق نعناع یا دم نوش نعناع و بابونه البته افراد توجه داشته باشن مصرف زیادتر از اندازه عرق نعناع خود موجب سوزش معده می‎شه چون که دهانه معده رو گشاد می‎کنه و باعث تحریک دهانه معده می‎شه.

2- گذاشتن کیسه آب گرم یا کیسه‎ای که شامل مشکی‎دانه یا جو, روی معده واسه رفع درد معده خوبه.

 

3- مصرف زیره مشکی و سبز در غذاها

4- مصرف نون زیره

5- مصرف رازیانه یه ضد التهاب خیلی خوبه و واسه رفع ناراحتی‎های گوارشی خوبه.

6- مالیدن روغن مشکی‎دانه و کیسه جو گرم شه و روی معده گذاشته شه.

7- مصرف چای بومادران, چای دارچین, دم نوش گشنیز, شربت یا دم نوش گیاه افسنتین

8- زنجبیل پرورده مقوی معده است, مانند مرباها دیگه جفت و جور می‎شه و می‎توان زنجبیل تازه رو رنده کرد و با عسل به قوام مربا درآورند.

9- لیمو قند بسیار واسه معده خوبه,می‎توان لیمو رو به دلخواه ورقه ورقه کرده و داخل یه شیشه ریخته طوری که یه لایه لیمو و یه لایه شکر ریخته شه و به همین ترتیب شیشه رو پر کنن.

10- مصرف آناناس و پوست کیوی

10 روش درمان خونگی معده درد 4.8/5 123

منبع : تسنیم نیوز -/ ن.م

10 روش درست کردن غذای سالم و داشتن تغذیه ای صحیح | تغذیه سالم

10 روش درست کردن غذای سالم و داشتن تغذیه ای درست

10 روش درست کردن غذای سالم و داشتن تغذیه ای درست

تغذیه سالم

این تغییرات ساده می تونن تاثیر بسیار زیادی روی قلب، سیستم ایمنی بدن و اندازه دور کمر شما داشته باشن.

1. به جای سس مایونز از آووکادو استفاده کنین

چربیای موجود در آووکادو واسه قلب مفیدن و به وعده های غذایی شما بافتی روغنی، طعمی خوشمزه و مقدار زیادی مواد مغذی اضافه می کنن. یه عدد آووکادو، یه چهارم نیاز روزانه شما به منیزیم، فولات و ویتامین A رو تامین می کنه و علاوه بر اون، مقدار زیادی ویتامینای گروه B و مواد معدنی داره.

2. به سس ماکارونی تون، هویج رنده شده اضافه کنین

یه هویج در روز، به غذای شما رنگ قشنگتر و حالت تردی میده ، کاروتن موجود در هویج، خطر حمله قلبی (تا 45درصد) و سرطان ریه رو کم می کنه.

3. در میان وعده ها بجای چوب شور از آجیل استفاده کنین

شاید چوب شور چربی و کالری کمتری داشته باشه، اما آجیل منبع بسیار بهتری از پروتئین، منیزیم، ویتامین E و ویتامینای گروه B هستش.تحقیقی از مجله پزشکی بریتانیا نشون میده که خوردن یه مشت آجیل به عنوان میان وعده چند بار در هفته، خطر مریضی قلبی رو تا 35درصد کم می کنه.هم اینکه، آجیل شامل چربیای تک غیر اشباعه که واسه سلامت قلب مفیدن و ممکنه به شما کمک کنن که وزن کم کنین.

4. از ظروف چدنی استفاده کنین

به گفته مجله انجمن رژیم غذایی امریکا، 20درصد از زنائی که در سنین باروری هستن، کمبود آهن دارن. اونا رسما (واقعا) کم خون نیستن اما همون نشونه ها رو دارن:خستگی، حساسیت به سرما و عفونتا و اشکال در تمرکز.واسه اضافه کردن آهن به رژیم غذاییتان، وسایل آشپزی گرون تون رو کنار بذارین و از ظروف چدنی استفاده کنین.مواد معدنی از ظرف به داخل غذا می رن و مقدار اهن رو مخصوصا در غذاهای اسیدی مانند سس ماکارونی و سوپ گوجه فرنگی چندین برابر می کنن.

5. همراه غذا، چای یا قهوه مصرف نکنین

این نوشیدنیا، شامل ترکیباتی به نام ” تانن ” هستن که جذب آهن رو تا درصد کاهش میدن.الان زنان واسه رفع نیازهاشون، آهن بسیار کمی مصرف می کنن و چای و قهوه تنها مشکل رو بیشتر می کنن.چایای گیاهی هم، همون کار رو انجام میدن.نعناع بیابانی تا 84درصد و گل بابونه و بقیه گیاهان تا 50درصد جلوی جذب آهن رو می گیرن.پس چای یا قهوه رو قبل یا بعد از غذا بخورین.

6. به خمیر پنکک، وافل یا کیک مافین، جوونه گندم اضافه کنین

جوونه گندم، یه منبع عالی از مواد مغذیه.نصف فنجون جوونه گندم برشته شده، بیشتر از نصف نیاز روزانه شما به منیزیم و هم اینکه مقدار خیلی از ویتامینای دیگه رو تامین می کنه.از جمله 50 درصد از نیاز روزانه به فولات، 60درصد از ویتامین E لازم.جوونه گندم هم اینکه، مقادیر مناسبی از مواد معدنی مانند آهن و روی رو جفت و جور می کنه.

7. به سوپا، خورشتا و سسا، سیر اضافه کنین

سیر با کاهش کلسترول خون و کلسترول بد (LDL) در برابر بیماریای قلبی از ما مراقبت می کنه و جلوی لخته شدن خون رو میگیره.سیر هم اینکه در برابر عفونتهای باکتریایی از ما مراقبت می کنه و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شه.ترکیبات گوگردی موجود درسیر، ممکنه به مقابله با سرطان پوست، معده، سینه و روده بزرگ کمک کنن.

8. بجای سیب زمینی معمولی از سیب زمینی شیرین استفاده کنین

سیب زمینی شیرین نسبت به سیب زمینی معمولی، مواد مغذی بیشتری داره(مانند ویتامین A و زینک).هم اینکه بیشتر از 6برابر سیب زمینی معمولی کلسیم داره.در حالیکه سیب زمینی معمولی بتاکاروتن نداره،حتی یه سیب زمینی شیرین کوچیک، دو برابر سهمیه روزانه شما از این آنتی اکسیدان قوی رو جفت و جور می کنه که خطر مریضی قلبی و سرطان رو کم می کنه.

9. به سالادها و سوپا، حبوبات اضافه کنین

آدمایی که در هر هفته ، چند وعده حبوبات مصرف می کنن، خطر بیماریای قلبی شون رو تا 22درصد کاهش میدن.حبوبات علاوه بر فیبر، شامل مواد شیمیایی گیاهی از جمله “ساپونینا” و “فیتوسترولا ” هستن که به کاهش کلسترول خون کمک می کنن.یه فنجون حبوبات که روی سالاد پاشیده شده یا به سوپ سبزیجات اضافه شده یا به عنوان یه وعده غذایی با کوینولا مخلوط شده یا به همراه آووکادو و سالسا تو یه نون ذرت مکزیکی پیچیده شده باشه، تقریبا یه سوم نیاز روزانه یه خانوم به آهن رو تامین می کنه.

10. گوجه فرنگیا رو بپزید

“لیکوپن” که رنگدونه قرمر موجود درگیاهانه، یه آنتی اکسیدان قویه و گوجه فرنگی یه منبع غنی از اون هستش.لیکوپن بیشتر در اجناس گوجه فرنگی پخته شده بهتر از گوجه فرنگی تازه، جذب می شه.هر چی لیکوپن بیشتری استفاده کنین، خطر مریضی قلبی عروقی و سرطان رو بیشتر کاهش می دید.10میلی گرم (یا مقدار لیکوپن موجود در نصف فنجون سس گوجه فرنگی) دست کم 7بار در هفته، واسه شروع خوبه.گوجه فرنگیایی که روی بوته رسیدن نسبت به گوجه فرنگیایی که موقع چیدن سبز بودن و بعدا رسیدن، لیکوپن بیشتری دارن./ مجله سلامت

.

منبع :

10 روش درست کردن غذای سالم و داشتن تغذیه ای صحیح | بیماری

: سالمترین روشای طبخ غذا رو بشناسیم !!!

: 10 روش درست کردن غذای سالم و داشتن تغذیه ای درست

تغذیه سالم

این تغییرات ساده می تونن تاثیر بسیار زیادی روی قلب، سیستم ایمنی بدن و اندازه دور کمر شما دارا باشن.

1. به جای سس مایونز از آووکادو استفاده کنین

چربیای موجود در آووکادو واسه قلب مفیدن و به وعده های غذایی شما بافتی روغنی، طعمی خوشمزه و مقدار زیادی مواد مغذی اضافه می کنن. یه عدد آووکادو، یه چهارم نیاز روزانه شما به منیزیم، فولات و ویتامین A رو برآورده می سازه و علاوه بر اون، مقدار زیادی ویتامینای گروه B و مواد معدنی داره.

2. به سس ماکارونی تون، هویج رنده شده اضافه کنین

یه هویج در روز، به غذای شما رنگ دلپذیر و حالت تردی میده ، کاروتن موجود در هویج، خطر حمله قلبی (تا 45درصد) و سرطان ریه رو کم می کنه.

3. در میان وعده ها بجای چوب شور از آجیل استفاده کنین

شاید چوب شور چربی و کالری کمتری داشته باشه، اما آجیل منبع بسیار بهتری از پروتئین، منیزیم، ویتامین E و ویتامینای گروه B هستش.تحقیقی از مجله پزشکی بریتانیا نشون میده که خوردن یه مشت آجیل به عنوان میان وعده چند بار در هفته، خطر مریضی قلبی رو تا 35درصد کم می کنه.هم اینکه، آجیل شامل چربیای تک غیر اشباعه که واسه سلامت قلب مفیدن و ممکنه به شما کمک کنن که وزن کم کنین.

4. از ظروف چدنی استفاده کنین

به گفته مجله انجمن رژیم غذایی امریکا، 20درصد از زنائی که در سنین باروری هستن، کمبود آهن دارن. اونا رسما (واقعا) کم خون نیستن اما همون نشونه ها رو دارن:خستگی، حساسیت به سرما و عفونتا و اشکال در تمرکز.واسه اضافه کردن آهن به رژیم غذاییتان، وسایل آشپزی گرون تون رو کنار بذارین و از ظروف چدنی استفاده کنین.مواد معدنی از ظرف به داخل غذا می رن و مقدار اهن رو مخصوصا در غذاهای اسیدی مانند سس ماکارونی و سوپ گوجه فرنگی چندین برابر می کنن.

5. همراه غذا، چای یا قهوه مصرف نکنین

این نوشیدنیا، شامل ترکیباتی به نام ” تانن ” هستن که جذب آهن رو تا درصد کاهش میدن.الان زنان واسه رفع نیازهاشون، آهن بسیار کمی مصرف می کنن و چای و قهوه تنها مشکل رو بیشتر می کنن.چایای گیاهی هم، همون کار رو انجام میدن.نعناع بیابانی تا 84درصد و گل بابونه و بقیه گیاهان تا 50درصد جلوی جذب آهن رو می گیرن.پس چای یا قهوه رو قبل یا بعد از غذا بخورین.

6. به خمیر پنکک، وافل یا کیک مافین، جوونه گندم اضافه کنین

جوونه گندم، یه منبع عالی از مواد مغذیه.نصف فنجون جوونه گندم برشته شده، بیشتر از نصف نیاز روزانه شما به منیزیم و هم اینکه مقدار خیلی از ویتامینای دیگه رو برآورده می سازه.از جمله 50 درصد از نیاز روزانه به فولات، 60درصد از ویتامین E لازم.جوونه گندم هم اینکه، مقادیر مناسبی از مواد معدنی مانند آهن و روی رو جفت و جور می کنه.

7. به سوپا، خورشتا و سسا، سیر اضافه کنین

سیر با کاهش کلسترول خون و کلسترول بد (LDL) در برابر بیماریای قلبی از ما مراقبت می کنه و جلوی لخته شدن خون رو میگیره.سیر هم اینکه در برابر عفونتهای باکتریایی از ما مراقبت می کنه و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شه.ترکیبات گوگردی موجود درسیر، ممکنه به مقابله با سرطان پوست، معده، سینه و روده بزرگ کمک کنن.

8. بجای سیب زمینی معمولی از سیب زمینی شیرین استفاده کنین

سیب زمینی شیرین نسبت به سیب زمینی معمولی، مواد مغذی بیشتری داره(مانند ویتامین A و زینک).هم اینکه بیشتر از 6برابر سیب زمینی معمولی کلسیم داره.در حالیکه سیب زمینی معمولی بتاکاروتن نداره،حتی یه سیب زمینی شیرین کوچیک، دو برابر سهمیه روزانه شما از این آنتی اکسیدان قوی رو جفت و جور می کنه که خطر مریضی قلبی و سرطان رو کم می کنه.

9. به سالادها و سوپا، حبوبات اضافه کنین

آدمایی که در هر هفته ، چند وعده حبوبات مصرف می کنن، خطر بیماریای قلبی شون رو تا 22درصد کاهش میدن.حبوبات علاوه بر فیبر، شامل مواد شیمیایی گیاهی از جمله “ساپونینا” و “فیتوسترولا ” هستن که به کاهش کلسترول خون کمک می کنن.یه فنجون حبوبات که روی سالاد پاشیده شده یا به سوپ سبزیجات اضافه شده یا به عنوان یه وعده غذایی با کوینولا مخلوط شده یا به همراه آووکادو و سالسا تو یه نون ذرت مکزیکی پیچیده شده باشه، تقریبا یه سوم نیاز روزانه یه خانوم به آهن رو برآورده می سازه.

10. گوجه فرنگیا رو بپزید

“لیکوپن” که رنگدونه قرمر موجود درگیاهانه، یه آنتی اکسیدان قویه و گوجه فرنگی یه منبع غنی از اون هستش.لیکوپن بیشتر در اجناس گوجه فرنگی پخته شده بهتر از گوجه فرنگی تازه، جذب می شه.هر چی لیکوپن بیشتری استفاده کنین، خطر مریضی قلبی عروقی و سرطان رو بیشتر کاهش می دید.10میلی گرم (یا مقدار لیکوپن موجود در نصف فنجون سس گوجه فرنگی) دست کم 7بار در هفته، واسه شروع خوبه.گوجه فرنگیایی که روی بوته رسیدن نسبت به گوجه فرنگیایی که موقع چیدن سبز بودن و بعدا رسیدن، لیکوپن بیشتری دارن./ مجله سلامت

.

منبع :

10 روش خانگی معجزه آسا برای درمان سریع سوختگی زبان با چای داغ یا غذا | بیماری

: راه های رفع سوختگی زبون با چای داغ یا غذا

تقریبا هممون این تجربه رو داریم: توقع نداریم غذایی اونقدر داغ باشه که زبون مون رو بسوزونه به خاطر همین یه قاشق پُر از اونو به دهن می بریم و …! بعد هم تلاش می کنیم دهن مون رو به روشی خنک کنیم. شاید تا حدودی به درد بخور باشه اما معمولا با سوختگی به جا مونده روی زبون مواجه میشیم. بعضی از افراد تا مدتها احساس سوختگی رو روی زبون خود دارن. البته مریضی به نام سندرم سوزش دهن هست که فرد بی دلیل و همیشه احساس سوزش در زبون خود می کنه که با سوختگی واقعی زبون به طور کامل فرق داره.

فرقی نمی کنه سوختگی به چه دلیل باشه، به هر حال زبانی که سوخته س، پرزهای چشایی اش آسیب دیده و طعم غذاها رو کمتر حس می کنه. بسته به درجه سوختگی، ممکنه نشونه هایی چون درد، قرمزی روی سطح زبون، تورم و التهاب و یا حتی تاول داشته باشین. حتی یه سوختگی ناچیز روی زبون هم می تونه ناراحتیای زیادی بسازه، که مخصوصا با خوردن یا نوشیدن یه چیز گرم، بیشتر هم بشه. این سوختگی در آخر درمون پیدا می کنه، اما شما می تونین با چند راه حل ساده خونگی، این دوره رو کوتاه تر کنین. سوختگی شدید می تونه عفونت بسازه، پس اگه سوختگی زبون تون شدیده حتما و فورا به دکتر مراجعه کنین.

: 10 روش خونگی عجیب واسه درمان سریع سوختگی زبون با چای داغ یا غذا

درمان سریع سوختگی زبون

با دهن تون نفس بکشین

به محض اینکه غذای داغی رو به دهن گذاشتین و سوختید، اونو از دهن خارج کرده و زبون خود رو بیرون بیارین و شروع کنین به با دهن نفس کشیدن. وقتی با دهن نفس می کشید، هوای خنک روی سطح زبون تون جاری شده و سوزش و دردتون آرامش پیدا می کنه. تلاش کنین حجم خیلی از هوا رو در حالی که زبون تون بیرون از دهانه تنفس کنین و به این کار ادامه بدین تا سوزش تون کمتر شه.

یه چیز سرد و خنک بخورین

ختنه دردناک دختران جوون+عکس

هر چی زودتر یه چیز سرد بخورین تا دمای زبون تون پایین بیاد. التهاب زبون تون هم کمتر شده و از آسیب بافت پیشگیری می شه. ، آب و رطوبت دهن تون حفظ شده و باکتریای مضر باعث عفونت نمی شن. می تونین یه تیکه یخ رو میک بزنین یا بستنی بخورین. آب میوه خنک هم خوبه، یا اینکه آب سرد رو جرعه جرعه بخورین. تلاش کنین هر چیز خنکی رو که در دهن می ذارین تا جایی که امکان داره قبل از قورت دادن در دهن نگه دارین.

آب گرم در دهن تون نگه دارین

نگه داشتن آب گرم در دهن هم یه راه دیگه واسه درمون زبون  سوخته س. مطالعه ای که در سال ۲۰۱۳ انجام شد نشون داد واسه کاهش آسیب بعد از سوختگی زبون، آب گرم در دهن می تونه جلوی پیشرفت سوختگی رو بگیره. هم اینکه این کار باعث افزایش ریزجریان خون در بافت زبون شده و طبیعتا تحویل مواد غذایی از سرخرگا به بستر مویرگی در بافتای زنده که پرفیوژن اسمشه، بهتر صورت میگیره، در نتیجه بافت زبون از آسیب ِ بیشتر، نجات پیدا می کنه.

نصف قاشق چایخوری نمک رو تو یه لیوان آب گرم حل کرده و ۳۰ ثانیه در دهن بچرخونین و بعد تُف کنین. این کار رو چند بار در روز انجام بدین تا زبون تون درمون پیدا کنه.

عسل

عسل هم یه راه حل بسیار خوب خونگی واسه سوختگی زبانه. خاصیت آنتی باکتریال عسل مانع عفونت باکتریایی پوست آسیب دیده شده و یه عامل ضد التهاب هم هست که می تونه درد و تورم رو کم کنه. مطالعه ای که در سال ۲۰۱۴ انجام شد نشون داد ویژگی ضد عفونی کنندگی و ضد التهابی عسل واسه بازسازی زخم، فوق العاده س. یه قاشق چایخوری عسل رو روی زبون تون پخش کنین و اجازه بدین تا جایی که امکان داره روی زبون تون بمونه. این کار رو روزی ۲ تا ۳ بار انجام بدین.

آلوئه ورا

آلوئه ورا یه درمان عجیب واسه سوختگی زبانه که نه فقط سلولای آسیب دیده رو آرامش میده بلکه به روند درمون هم کمک می کنه، و از درد و التهاب هم کم می کنه. مطالعه ای که در سال ۲۰۰۷ انجام شد نشون داد آلو ئه ورا می تونه یه دخالت گر موثر در درمون سوختگیای درجه یک تا درجه دو باشه. ژل آلوئه ورا رو از برگ اون استخراج کرده و اونو به تموم زبون تون بمالید تا دردتون آروم شه و چند بار در روز این کار رو تکرار کنین. هم اینکه می تونین ژل آلوئه ورا رو به صورت تیکهای یخ درآورده و مرتبا میک بزنین.

ماست

ماست هم می تونه یه آرامش فوری واسه سوزش زبون باشه. ذات آروم بخش ماست، گرما سوختگی رو از زبون کم کرده و از حساسیت و سوزش اون کم می کنه. نصف فنجون ماست ساده و سرد رو کم کم بخورین، البته چند ثانیه در دهن نگه داشته و بعد قورت بدین. چند بار در طول روز تکرار کنین.

شکر

یه راه ساده دیگه واسه درمون سوختگی زبون، به کار گیری شکره. شکر، به عنوان دلیلی آرامش دهنده عمل کرده و چشایی تون رو بهتر می کنه. یه قاشق چایخوری شکر رو روی زبون خود بذارین. زبون رو به سقف دهن بچسبونین و بذارین شکر ذوب شه. هر چقدر که لازمه تکرار کنین. البته این راه حل به آدمایی که قند خون شون بالاست پیشنهاد نمی شه.

نعنا

نعنا هم واسه آرامش احساس ناراحتی به وجود اومده به وسیله سوختگی زبون خوبه. این گیاه شامل منتول بوده که به فعال کردن عصبای حسی سرما کمک می کنه، ناحیه سوخته رو بی حس کرده و از التهاب کم می کنه. هم اینکه نعنا خواص آنتی باکتریال داره که می تونه از بروز عفونت پیشگیری کنه.

کمی خمیر دندون نعنایی روی سطح سوخته زبون بذارین و زبون رو کمی بیرون از دهن نگه دارین تا خمیر دندون خشک شه و بعد با آب سرد بشورید. این کار رو ۲ تا ۳ بار در روز انجام بدین. می تونین چای نعنایی رو در یخچال خنک کرده و جرعه جرعه بخورین. حتی می تونین هر چند ساعت، یه آدامس نعنایی جستجو کنین.

گلیسرین گیاهی

گلیسرین گیاهی یا گلیسرول، ماده ای شفاف و بدون بوه که از روغنای گیاهی تولید می شه. گلیسرین گیاهی به کاهش التهاب بافتای آسیب دیده کمک کرده و زبون رو مرطوب نگه می داره، که واسه درمون فوری زبون، خیلی خوبه. گلیسرین رو به زبون تون بمالید و تا جایی که می تونین تحمل کنین بذارین روی زبون بمونه و بعد تُف کنین. دهن تون رو با آب سرد بشورید. هم اینکه می تونین از دهن شویه ی گلیسرینی استفاده کنین.

ویتامین E

کپسول ویتامین E واسه درمان سوختگی زبون خیلی خوبه. طبیعت آرامبخش روغن ویتامین E می تونه آرامش فوری باشه. روغن ویتامین E دوره درمون رو تسریع کرده و به بازسازی بافت آسیب دیده هم کمک می کنه. یه عدد کپسول ویتامین E رو باز کنین و محتویات اونو روی زبون تون بریزین. با به کار گیری انگشت، اونو روی تموم قسمتای سوخته پخش کنین. چند بار در روز این کار رو تکرار کنین.

چند پیشنهاد

از نوشیدن مایعات گرم دوری کنین چون زبون رو تحریک می کنه. از خوردن غذاهای اسیدی مانند پرتقال هم دوری کنین. غذاهای تُرد و سفت مانند چیپس و آجیل نخورین. غذاهای تند و ادویه دار هم مصرف نکنین. مرتبا دهن تون رو با نوشیدن آب خنک مرطوب نگه دارین. واسه افزایش ترشح بزاق، آدامس بجوید. اگه سوختگی تون درمون پیدا نکرد به دکتر مراجعه کنین. / برترینا

.

منبع :

10 روش خانگی ساده برای تسکین درد ماهیچه بعد از تمرین | بیماری

: 10 روش خونگی ساده واسه آرامش درد ماهیچه بعد از تمرین

: آرامش درد ماهیچه بعد از تمرین

اگه بعد از تمرینات ورزشی یا یه فعالیت سخت بدنی دچار گرفتگی ماهیچه و درد عضلات بدن میشین این مطلب راه حل درمانی درد ماهیچه رو به شما میگه . همراه ما باشین در مجله آموزشی تالاب

احساس درد در ماهیچه می تونه واسه بعضیا از ما نشونه ای مورد پسند باشه. این شرایط می تونه نشونه ای از جدیت شما در دنبال کردن برنامه ورزشی بوده و بدن این جدیت رو احساس می کنه. اما بعضی وقتا احساس درد در ماهیچه ها فقط به واسطه جمع شدن اسید لاکتیک شکل نگرفته و میتونه به موضوعی جدی تر اشاره داشته باشه.

این شرایط رابطه کم یا هیچ ارتباطی با اسیدوز لاکتیک نداره و بنظر می رسه در نتیجه پارگیای کوچیک در فیبر ماهیچه اتفاق افتاده که در ترکیب با یه روند التهابی به تشکیل درد منجر می شه.

شاید با این نوع درد پس از انجام تمرینات ورزشی رقابت برانگیز و ناآشنا مواجه میشین. فعالیتایی که شامل کشیدگی ماهیچه و تاندون می شن، در شرایطی که فرد بطور هم زمان تلاش می کنه ماهیچه رو منقبض کنه، مانند حرکات اسکات یا دویدن به سمت پایین از تپه، از مواردی هستن که می تونن به این نوع ماهیچه درد منجر شن.

ماهیچه درد، کمبود نیرو، کاهش سرعت انقباض پذیری ماهیچه، و سفتی ماهیچه از علائم بروز با تاخیر ماهیچه درد هستن. این شرایط می تونه سرعت انقباض پذیری ماهیچه رو 5 تا 8 درصد کاهش داده و موجب تغییر در جنب و جوش مفصل شه.

اگه بدن شما واسه ریکاوری به کمک بیشتری نیاز داره می تونین گزینه های زیر رو واسه درمون احساس درد در ماهیچه مورد توجه بذارین.

قارچ خوراکی استفاده کنین

قارچا از خواص ضد التهاب بهره مند هستن که ممکنه در کاهش ماهیچه درد اثر داشته باشه. ترکیبات ضد التهاب قارچ به نام پلی ساکاریدها به کاهش التهاب به وجود اومده به وسیله فعالیت ترکیباتی به نام سیتوکینا کمک می کنن.

سرد کردن بدن بعد از تمرین ورزشی یا فعالیت بدنی

اختصاص زمان واسه سرد کردن بدن، ماهیچه ها رو واسه ریکاوری بهتر آماده میکنه. محققان می گن که سرد کردن بدن به جریان خون بهتر کمک می کنه که لاکتات خون «محصول جانبی متابولیک که موجب ماهیچه درد می شه» رو کم می کنه.

مطالعه ای درسال 2012 نشون داد، آدمایی که بدون این دست اون دست کردن پس از برنامه ورزشی قدرتی خود 20 دقیقه رو به دوچرخه سواری با شدت کم یا متوسط اختصاص میدن، ماهیچه درد کمتری رو گزارش کردن.

آب گیلاس ترش بخورین

آب گیلاس ترش پر از آنتی اکسیدان ها و ترکیبات ضد التهابه. مطالعه ای درسال 2010 نشون داد، دوندهایی که واسه 8 روز آب گیلاس ترش نوشیدن، کاهش در  ماهیچه درد رو گزارش کردن.

خواص ضد التهاب در گیلاس ممکنه در کاهش ماهیچه درد به درد بخور باشه. اما باید به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که آب گیلاس ترش میتونه شامل قند فراوون باشه.

ماساژ حرفه ای دریافت کنین

ماساژ به کاهش درد در ماهیچه ها کمک میکنه. مطالعه ای درسال 2012 نشون داد که دریافت ماساژ پس از ورزش به واسطه کاهش ترشح سیتوکینا، ترکیباتی که موجب التهاب در بدن می شن، خیلی احساس درد رو کاهش داده. بطور هم زمان، ماساژ میتوکندری در سلولا رو تحریک میکنه و کارکرد و بازسازی سلولی رو درمون می بخشه.

از کمپرس آب گرم و سرد استفاده کنین

کمپرس گرم می تونه جریان خون رو زیاد کنه چون به باز شدن رگای خونی کمک میکنه و این می تونه به دفع بعضی اجناس جانبی یا التهاب مربوط به ماهیچه درد کمک کنه.

به کار گیری کمپرس سرد هم میتونه ترکیبی فوق العاده رو بسازه. استفاده متناوب از کمپرس گرم و سرد ممکنه بیشترین سود رو پس از انجام تمرینات ورزشی تحریک کننده درد در ماهیچه داشته باشه.

مطالعه ای درسال 2015 نشون داد که به کار گیری گرما و سرما به همراه هم از آسیب بافت کشسان پیش گیری میکنه. استفاده متناوب از سرما و گرما ماهیچه درد پس از ورزش رو کم می کنه.

به کار گیری کمپرس سرد واسه 20 دقیقه و بعد به کار گیری کمپرس گرم واسه 20 دقیقه دیگه ممکنه بهترین گزینه واسه مقابله با ماهیچه درد پس از انجام فعالیت جسمی باشه.

خواب خوب و با کیفیت رو یادتون نره

بین خواب و ریکاوری پس از ورزش پیوندهایی وجوددارد. ما می دونیم که کمبود خواب میتونه به سطوح بالاتر التهاب در بدن منجر شه. التهاب ممکنه بطور خاص دلیلی در بروز با تاخیر ماهیچه درد نباشه، اما می تونه در احساس درد در ماهیچه ها نقش داشته و استراحت کافی به آرامش این شرایط کمک میکنه.

پس از ورزش آنتی اکسیدانا و پروتئین استفاده کنین

مصرف شیک پروتئینی پس از ورزش می تونه فوایدی بیشتر از تامین سوخت ماهیچه ها داشته باشه. مطالعه ای درسال 2017 نشون داد که طی بازه وقتی 24 ساعته پس از انجام تمرینات ورزشی، پروتئین به ریکاوری ماهیچه ها کمک می کنه. اضافه کردن آنتی اکسیدانا به وعده های غذایی هم روند ریکاوری پس از ورزش رو هرچه بیشتر درمون می بخشه. از این رو، مصرف پروتئین، مانند مرغ و ماهی و غذاای پر از آنتی اکسیدان رو پس از تمرینات ورزشی سنگین مورد توجه بذارین.

از یه غلتک فومی کمک بگیرین

به کار گیری غلتکای فومی و حرکت دادن ماهیچه های دردناک روی اونا ممکنه اشک شما رو درآورد، اما به واقع می تونه به بازسازی ماهیچه ها کمک کنه. به کار گیری غلتکای فومی ممکنه تورم در ماهیچه رو کاهش داده و روند درمون بافت رو تقویت کنه.

از حموم یخ استفاده کنین

مطالعه ای درسال 2010 نشون داد که حموم یخ از راه انقباض رگای خونی، تورم و آسیب بافت که موجب بروز با تاخیر ماهیچه درد میشه رو کم می کنه.

شرکت کنندگان دراین مطالعه 5 تا 10 دقیقه رو در حموم یخ سپری کرده بودن. طی مطالعه ای دیگه درسال 2014؛ شرکت کنندگانی که بدون این دست اون دست کردن پس از ورزش به مدت 10 دقیقه در حموم یخ قرار گرفتن، وقتی که از اونا خواسته شد حرکات کششی بکنن، کمترین سطوح درد و ماهیچه درد رو گزارش کردن.

لباسای فشرده سازی بپوشید

مطالعه ای درسال 2014 نشون داد که به کار گیری لباسای فشرده سازی به واسطه منقبض کردن ماهیچه ها و جلوگیری از جمع شدن مایع پس از ورزش و هم اینکه افزایش جریان خون، ماهیچه درد رو کاهش داده و ریکاوری ماهیچه رو تسریع می کنه. این شرایط به حذف آنزیمی به نام کراتین کیناز در ماهیچه ها که موجب درد می شه، کمک کرد.

10 روش خونگی ساده واسه آرامش درد ماهیچه بعد از تمرین

.

منبع : talab.org